Wszechmogący magnez

Magnez jest jednym z niezbędnych makroskładników w naszym ciele. Bierze udział w regulacji temperatury ciała i najważniejszych procesach metabolicznych - energii, białka, węglowodanów i tłuszczu.

• 
• 
• 

Magnez znajduje się we wszystkich tkankach ciała i jest niezbędny do normalnego funkcjonowania komórek. Bierze udział w większości reakcji metabolicznych, w szczególności w regulacji przekazywania impulsów nerwowych i skurczu mięśni. Zapotrzebowanie na ten minerał znacznie wzrasta podczas wysiłku fizycznego, stresu, w gorącym klimacie, podczas ciąży i laktacji, podczas wizyty w łaźni, niezrównoważonej diety, nadużywania alkoholu i zespołu przewlekłego zmęczenia.
Magnez jest strażnikiem piękna
Ta makrokomórka „działa” na nasze piękno od wewnątrz. Niedobór magnezu może negatywnie wpływać na syntezę kolagenu, który jest odpowiedzialny za gęstość i siłę tkanki łącznej. Niezadowalający stan skóry, włosów i paznokci może być również jedną z pierwszych oznak niedoboru magnezu.
Magnez przeciw stresowi
Niewiele osób wie, że przyczyną drażliwości, zaburzeń snu, zmęczenia może być niedobór magnezu w organizmie. Minerał ten bierze udział w regulacji przekazywania impulsów nerwowych, a jego niedobór może prowadzić do zwiększonej pobudliwości.Jednocześnie stres, który jest częstym towarzyszem naszego życia, może powodować wyczerpanie magnezu. Tak więc istnieje stres między stresem a magnezem, dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o utrzymaniu normalnego poziomu tego minerału.
Funkcja reprodukcyjna i magnez
Jedną z kluczowych ról magnezu jest funkcja reprodukcyjna kobiecego ciała. Aby zapewnić udaną ciążę, ważny jest normalny poziom magnezu w ciele przyszłej matki. Jest tak, ponieważ ten minerał jest niezbędny do pełnego wzrostu i rozwoju płodu, syntezy białek i budowy tkanek. Ponadto, utrzymując niezbędny poziom magnezu, możesz znacznie zmniejszyć niepożądane objawy PMS (obrzęk, bóle głowy, drażliwość, zmiany nastroju, zmęczenie i wahania masy ciała).
Jak uniknąć niedoboru magnezu w organizmie?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez zalecane w Rosji wynosi 400 mg dla kobiet i mężczyzn. Dla kobiet w ciąży i karmiących - 450 mg. Ten ważny pierwiastek śladowy w organizmie nie jest wytwarzany, więc cała dzienna dawka powinna pochodzić z jedzenia i wody pitnej. Ryby i zielone liście (szpinak, zielona cebula, kapusta) są szczególnie bogate w magnez. Dużo magnezu znajduje się w orzechach, w naturalnej ciemnej czekoladzie, ale orzechy i czekolada są wysokokalorycznymi potrawami, więc nie nadają się do codziennego spożycia. Ale nawet zróżnicowana i odpowiednia dieta nie zawsze może zapewnić niezbędne zapotrzebowanie na magnez.W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, który zaleci, jakie leki można przyjąć, aby uzupełnić niedobór magnezu w organizmie. Z reguły leki te obejmują magnez i witaminę B6, która poprawia wchłanianie pierwiastka śladowego z przewodu pokarmowego i jego penetrację do komórek organizmu, na przykład Magne B6 Forte.
Zdjęcie: PR
Materiał przygotowany przez Julię Deknova