Książki, telewizja, komputer - nasze oczy doświadczają poważnego stresu. Jak zachować wizję w dobie technologii informatycznej?
Statystyki są nieprzejednane: co piąty mieszkaniec Ziemi cierpi na krótkowzroczność. Niestety, szeregi te są ciągle uzupełniane, głównie ze względu na młodych ludzi. Biorąc pod uwagę, że około 80 procent informacji otrzymywanych przez narządy wzroku, nie jest zaskakujące, że w ciągu ostatnich 100 lat, z powodu rozwoju technologii informatycznej, zmęczenie oczu wzrosło 20 razy. Nie są one przystosowane do długotrwałego obciążenia statycznego w bliskiej odległości od obiektu. Ale eksperci twierdzą, że nawet przy wysokim ryzyku krótkowzroczności jego rozwojowi można zapobiec - i wiele zależy od nas tutaj.
Porada Co roku odwiedzaj swojego okulistę, nawet jeśli nie masz żadnych skarg na wzrok. Wczesne zapobieganie i szybkie wykrywanie choroby jest głównym warunkiem utrzymania dobrego widzenia.
WIDOK NA OPONY
W ostatnich latach w okulistyce pojawił się termin „komputerowy zespół wzrokowy”. Możesz to rozpoznać sam. Jeśli podczas pracy oczy szybko się męczą, stają się czerwone, odczuwa się, że dostał się do nich piasek, zaczyna się łzawienie, pragnie się zamknąć oczy - wszystkie oznaki niefortunnego zespołu są widoczne.
Ponadto pod koniec dnia roboczego może pojawić się podwojenie odległych obiektów, rozmycie i zamglenie „obrazu”, chcę zmrużyć oczy, aby go lepiej zobaczyć.Są to oznaki fałszywej (tymczasowej) krótkowzroczności: z powodu zmęczenia mięśni oka mechanizm akomodacyjny jest zaburzony, co pozwala na skupienie się na obiekcie bez względu na odległość, na której się znajduje. Często dzień kończy się bólem głowy, a powodem jest także zmęczenie oczu.
Wskazówka Jak długo pracujesz przy komputerze? Mrugaj częściej. Patrząc na ekran, oko zamarza i traci naturalne smarowanie. Stąd objawy „suchych oczu”: piasek w oczach, łzawienie itp. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń, używaj preparatów z naturalnych i sztucznych łez. Ci, którzy noszą soczewki kontaktowe, skorzystają z nawilżających kropli z kwasem hialuronowym. Ważne jest również, aby pomieszczenie utrzymywało normalną wilgotność.
ŁADOWANIE OCZU
Przy normalnym widzeniu co 40 minut musisz zrobić sobie przerwę w pracy, przy słabym wzroku - po 10-15 minutach. Przypomnij sobie o swoim odpoczynku z zegarem na pulpicie. Jak tylko będzie wolny czas, zrób mały trening, na przemian między różnymi ćwiczeniami.
● - Zamknij oczy szczelnie na 3-5 sekund, a następnie otwórz. Szybko mrugaj przez 30 sekund, a następnie przez ten sam czas patrz prosto przed siebie. Podejdź do okna, kilkakrotnie przenieś oczy z odległych obiektów na bliższe.
- ● - Ćwiczenie „Przez palce”. Zegnij ręce, aby dłonie znajdowały się tuż poniżej poziomu oczu. Otwórz palce. Wykonuj płynne obroty od głowy do lewej, patrząc palcami w dal, a nie na nich. Niech oczy się przesuwają, nie zatrzymując się na jednej rzeczy.Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twoje ręce „przepłyną” obok ciebie: powinieneś pomyśleć, że się poruszają.
● - Narysuj okrąg o średnicy 50 cm na kawałku papieru, powieś go na ścianie w dogodnej odległości od oczu. Przesuń oczy od środka koła wzdłuż promieni, najpierw w prawo-w lewo, a następnie w górę i w dół. Napraw wzrok poniżej (o godzinie 6) i opisz swoim oczom pełny krąg, najpierw w prawo, a potem w lewo. Następnie opisz na własne oczy „ósemkę” wewnątrz koła.
Pierwszego dnia wykonaj dwa takie cykle, a następnie przejdź do 6-8 cykli, dodając jeden cykl dziennie. Wykonuj ćwiczenie 1 raz dziennie przez miesiąc, a następnie 2-tygodniową przerwę.
- ● - Szybkie usunięcie zmęczenia oczu pomoże w przyciemnieniu - sztuczne przyciemnienie oczu. Połóż łokcie na krawędzi stołu, zamknij oczy i zakryj je dłońmi, tak aby małe palce znalazły się na grzbiecie nosa. Spróbuj się zrelaksować przez 5-20 minut.
Przydatne porady
● - Jeśli widzisz słabo przy różnych odległościach, używaj specjalnych okularów z soczewkami progresywnymi. Zastąpią dwie pary okularów - do bliży i dali, a oczy będą mniej zmęczone.
● -Pamiętaj: alkohol, palenie, bezpośrednie światło słoneczne, brak snu, odwodnienie są słabo odbijane w naszym wzroku.
SMACZNY I ZDROWY
Aby zachować dobrą widoczność, dostosuj menu. Często obejmują w nim twarożek, kefir, gotowaną rybę, wołowinę, język wołowy, indyka, królika. Codziennie jedz marchewkę, kapustę i dynie. Latem opieraj się na truskawkach, truskawkach, jagodach, jeżynach, malinach, a także borówkach, żurawinie. I nie zapomnij o świeżych ziołach!
Zimą zaparz jagody głogu bogate w karoten i witaminę C (1 łyżka. Łyżka na szklankę wody). Pij z miodem do smaku.
Ponadto 2-3 razy w roku weź kurs preparatów multiwitaminowych z wapniem, witaminami D i R.
PEŁNY RELAKS
MASAŻ
Dzięki niemu możesz rozluźnić mięśnie i poprawić dopływ krwi do gałki ocznej. Zamknij oczy i palcami wskazującymi masuj powieki okrężnym ruchem przez 1 minutę. Następnie trzema palcami delikatnie naciśnij gałkę oczną, pozostaw na 1-2 sekundy i zrelaksuj się.
Powtórz 3-4 razy.
KOMPRESJE
Połóż cienkie plastry surowych ziemniaków na powiekach. Po 5 minutach usuń. Zamiast ziemniaków możesz użyć plasterków ogórka lub zrobić kompres z mocnego naparu z herbaty. Oczy nie tylko odpoczną, ale także zabłysną, a zmarszczki wokół nich zostaną wygładzone.
PRYSZNIC
Przy dłuższym zmęczeniu oczu kilkakrotnie spryskaj je zimną wodą z kranu. Tę procedurę można wykonywać regularnie rano i wieczorem podczas mycia, zmieniając zimną i ciepłą wodę.
Tekst: Elena Shvedova. Zdjęcie: Fotolia.com.
