Specjaliści od żywienia ogłaszają nowy trend - tracimy wagę z całą rodziną. Okazuje się, że jest to najskuteczniejsza taktyka, ponieważ wykorzystuje pracę zespołową. A rodzina jest najlepsza z drużyn.
Skuteczność każdej diety średnio nie przekracza 10%. Drużynowa strategia odchudzania jest skuteczna na poziomie 87% i jest odpowiednia dla absolutnie wszystkich. Głównym elementem sukcesu w tym przedsięwzięciu jest wsparcie rodziny. Nawet jeśli tylko jedna osoba potrzebuje diety, podejście rodzinne i lepsze odżywianie przyniosą korzyści każdemu. Dietetyk, Ohio University Medical Center (USA) Cynthia woo argumentuje: dieta rodzinna pomaga schudnąć nawet kobietom z cukrzycą typu 2, zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych w rodzinach z predyspozycjami genetycznymi i gromadzi gospodarstwa domowe.
ZASADY RODZINNEJ DIETY
Planujemy dietę na tydzień. W tym celu konieczne będzie dokonanie przeglądu podstaw rodzinnej „ekonomii politycznej”. Dobry jest następujący plan: przez 5 dni nakrywasz stół, aw weekendy sami nauczyciele decydują, co i jak gotować. Taka taktyka pozwoli każdemu uniknąć zakłóceń. Jednocześnie staraj się gotować wspólne potrawy dla wszystkich, stopniowo przechodząc na zdrowszą żywność.
Precz ze społeczeństwem czystych talerzy. Pomoże to kontrolować wielkość porcji, a nie przejadać się. Dajemy przykład dzieciom, które zawsze coś zostawiają.Resztki można przechowywać w lodówce i jeść później. Lub nawet zmień je w nowe danie. Tak kiedyś ukochana pizza pojawiła się w domu gorliwej włoskiej kochanki - z tego, co zostało.
Zmień utratę wagi w budowanie zespołu (budowanie zespołu). Możesz powiesić tablicę w kuchni, aby zaznaczyć osiągnięcia na drodze do określonego celu, na przykład ubrać się w dżinsy, w których biegali na pierwszych randkach z mężem. Do tego zdjęcia w tych samych dżinsach dołączony jest wykres „wydajności”. Aby nie zapomnieć o rodzinnym spisku żywieniowym, możesz kupić każdemu symboliczne przypomnienie o akcesoriach: brelok, bransoletka itp. Nawet jeśli nie ochroni Cię to przed pokusami przed domem, pomoże utrzymać prawidłową instalację jako całość.
Co tydzień wymyślamy nowe desery. Oczywiście niskokaloryczne. Sałatka owocowa, lody sokowe, cukierki jogurtowe (potrzebne będą umiejętności pracy ze strzykawką kulinarną - to radość dla dzieci!). Przydatne i nudne opcje bardziej niż się wydaje.
Wspólnie świętujemy sukcesy. Możesz podsumować ogólny wynik tygodnia lub świętować indywidualne osiągnięcia. Najważniejsze, że promocja jest niejadalna. Głupotą jest zanotowanie upuszczonych kilogramów w restauracji - lepiej zainwestować niewielką kwotę w całkowity rodzinny zakup, wakacje i rozrywkę.
Oszukiwanie! Rozcieńczyć sok wodą, dodać mniej cukru i masła do pieczenia, dodać warzywa do mięsa mielonego, użyć sprayu z olejem roślinnym, a nie butelki, aby usmażyć, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie zawartości kalorii w jedzeniu całkowicie niezauważone.
Spędź gustowny weekend ... Do życia! Razem gotujemy, idziemy na spacer z całą rodziną i uczymy się nowych form wypoczynku. Oczywiście będzie to wymagało wyobraźni, ale rezultat będzie czymś więcej niż rozstaniem z nadwagą!
Dzielimy pasję z przyjaciółmi. Zapraszamy wszystkich, którzy zatwierdzą to przedsięwzięcie, do odwiedzenia klubu herbacianego lub kulinarnej klasy mistrzowskiej. Zawsze istnieje alternatywa dla tradycyjnej uczty. To byłoby pragnienie!
Pomysły na dostawy:
Ryż brązowy i dziki; makaron z pszenicy durum; wszelkie płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika (ponad 3 g na 100 g produktu) bez cukru; tuńczyk w puszce, sardynki, łosoś; puszkowana fasola; niesolone orzechy (migdały, orzechy włoskie, soja), nasiona (słonecznik, dynia), rodzynki.
Pomysły na lodówkę:
1% mleka, niskotłuszczowego jogurtu i twarogu; jajka ser niskotłuszczowy; owoce; gotowe do spożycia warzywa „kawałek” (mała marchewka, seler, ogórki, słoma z papryki itp.); lekki majonez lub dowolny niskokaloryczny sos sałatkowy.
Pomysły na zamrażarkę:
Warzywa (zielony groszek, szparagi, brokuły, kalafior, cukinia itp.); mieszanki jagodowe; Pierśi kurczaka; mielony kurczak lub mielony indyk; winogrona lub krojone banany (na desery); lód z soku owocowego.
PRZEPISY RODZINNE DIETY
Omlet amerykański
Wymieszaj 2 s / l posiekanej kolendry, ¼ łyżeczki l soli, 4 białka, 1 jajko i oddzielnie: ½ szklanki puszki fasoli, ¼ szklanki odtłuszczonego sera cheddar, posiekanej zielonej cebuli i lecho. Smaż omlet na patelni po jednej stronie.Po 3 minutach odwróć się, połóż mieszaninę fasoli na jednej połowie omletu i przykryj drugą. Za minutę danie będzie gotowe. Dodaj brokuły lub czerwoną paprykę do naczynia, aby zwiększyć ilość warzyw w diecie.
Zupa dla niemowląt
Ugotuj 2 ¼ szklanki kręconego makaronu (np. W kształcie litery). W gorącym bulionie warzywnym (4 szklanki) umieścić 300 g klopsików wołowych i drobno posiekaną cebulę lekko smażoną na oleju roślinnym. Kiedy mięso będzie już prawie gotowe, dodaj 1 małą puszkę kukurydzy w puszce, makaron, przypraw łyżeczkę oregano i inne przyprawy do smaku. Dobrze odżywione i nietypowe pierwsze danie spodoba się zarówno dzieciom, jak i rodzicom.
Mała pizza
Rozłóż 4 pitas z sosem pomidorowym (¾ szklanki). Pokrój 1 szklankę mozzarelli, gotowanej piersi z kurczaka i warzyw: pomidorów, brokułów, słodkiej papryki. Rozłóż równomiernie na każdej picie, posyp parmezanem, udekoruj oliwkami, oliwkami, ziołami. Piec w rozgrzanym piekarniku, aż ser się stopi, a doły przykryją chrupiącą skórką poniżej. Niech dzieci gotują. Szczególnie chętnie jedzą to, co sami gotują.
Artykuł został opublikowany na podstawie materiałów magazynu „Dobra rada” 02/2013
Tekst: LeaRadova Zdjęcie: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legion-Media (5)
