Dieta weekendowa

Pięć dni w tygodniu przestrzegamy ścisłej diety, aw weekendy wychodzimy na przerwę. Wszystko zgodnie z planem! Wytchnienie od diety minie bez wyrzutów sumienia i „obciążających” konsekwencji dla sylwetki.

Czy kiedykolwiek zacząłeś dietę w poniedziałek, konsekwentnie stosowałeś ją do weekendu, a potem „znowu” zjadłeś zgubione kilogramy, ponieważ nie mogłeś odmówić sobie przyjemności pójścia do kawiarni z dziewczynami w sobotę lub osłodzenia niedzielnych ciastek swojej matki? Naukowcy z University of Washington potwierdzili to, co wszyscy tak długo podejrzewali: jesteśmy bardziej skłonni do złamania diety i spożycia większej ilości tłustych i słodkich potraw w weekend. Czas po ścisłej lekcji diety ogłosić sobie smaczną przerwę, która jednak nie zakłóci procesu odchudzania.
Codzienna dieta składa się z produktów tradycyjnie podzielonych na grupy (na przykład istnieje grupa „Białka”, jednak produkty mleczne bogate w białka są przydzielane w osobnym bloku - przede wszystkim ze względu na wapń). Ważna jest ich wartość kaloryczna, a także liczba porcji tygodniowo.
► poniedziałek - piątek. Dzienne menu zostało zaprojektowane na minimum 1200 kcal, ale można je dobrze wyważyć i uniknąć ataków głodu, w tym nocy.
► Sobota - niedziela. Limit energii wzrasta do 2000 kcal, co jest więcej niż wystarczające, aby pozwolić sobie na obfite śniadanie lub wycieczkę do kawiarni.Sama dieta sugeruje, że w weekendy jemy więcej, w tym specjalne potrawy podawane na rodzinny niedzielny obiad, zamówiony w restauracji dla firmy. To idealnie odpowiada naszemu pragnieniu relaksu i uczty w weekend. Uwzględniono również potrzebę „tankowania” - dieta zapewnia przekąski: dwie w dni powszednie i dwie podwójne porcje w weekend. Pozostaje tylko przestrzegać planu, tworzyć menu na każdy dzień i rejestrować utratę do 1,5 kg tygodniowo, ciesząc się weekendem.
TYGODNIOWY PLAN
(w dzień)
✔6 porcji węglowodanów
✔2 porcje produktów mlecznych
✔5 porcji owoców i warzyw
✔0–0,5 porcji tłuszczu
✔2 porcje białka
✔2 x 100 kcal przekąska
PLAN WEEKENDOWY
(w dzień)
✔8 porcji węglowodanów
✔3 porcje produktów mlecznych
✔6 porcji owoców i warzyw
✔3 porcje tłuszczu
✔2 porcje białka
✔2 x 200 kcal przekąska
Wczesna kolacja
WEEKDAYS
Możesz wybrać dowolną przekąskę, która zmieści się w około 100 kcal. Aby jednak skutecznie naładować energię w ciągu dnia, szczególnie na tle ogólnego spadku kalorii, zaleca się jedną przekąskę węglowodanową i jedną z grupy mleczarskiej. Jest to najbardziej zrównoważona opcja.
WEEKEND
Jest więcej opcji przekąsek, a wartość energetyczna jest wyższa (do 200 kcal). Nie jest zabronione wybieranie dania z menu dnia tygodnia, podwajając porcję.
Węglowodany
Preferowane „powolne”, które są wchłaniane stopniowo: chleb pełnoziarnisty, pieczone ziemniaki, muesli, dziki lub brązowy ryż, makaron z pszenicy durum. Dostarczają nam energii przez cały dzień.
Owoce, Jagody, Warzywa
Ich szeroki asortyment w pełni zapewni organizmowi błonnik, a także witaminy i minerały.
Produkty mleczne
Mleko, jogurt i ser zapewnią wystarczającą ilość wapnia, aby wesprzeć siłę i siłę układu kostnego.
Tłuszcze
Ciało musi wytwarzać hormony i wchłaniać rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, E, K, D, F. z pożywienia.
Białka (białka)
Mięso, kurczak, ryby, jajka i rośliny strączkowe są źródłem białka, zwierząt i warzyw. Pomagają nam czuć się pełne i dostarczają wystarczającą ilość aminokwasów, aby uszkodzone komórki mogły się regenerować i wytwarzać nowe.
Artykuł został opublikowany na podstawie czasopisma "Dobra rada" 5/2014
Tekst: Marina Ivanova. Zdjęcie: PR
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą