Aby się zmienić

Prawie 50% naszego zdrowia zależy od stylu życia. To, co pijemy i jemy, co oddychamy, co myślimy, na co patrzymy, na co patrzymy i jakie ciężary podnosimy, wszystko to można kontrolować.

Nie znamy się dobrze. Jakie procesy zachodzą w środku, czy musisz biegać w maratonie lub chodzić na krótkie spacery, jaka dieta działa i czy seks jest dobry dla zdrowia, czy marchew jest nieszkodliwa i czy mięso warto jeść? Jeśli zrozumiesz wszystkie te subtelności, istnieje szansa, że ​​przynajmniej trochę zmienisz siebie i nabierzesz zdrowych nawyków, które zmienią, a co najważniejsze, przedłużą młodość, a nawet życie. Tak właśnie napisał autor cudownej książki „Do śmierci jest zdrowy” AJJ Jacobs, opracowując swój plan zdrowotny. To prawda, ostrzega: według badań, jeśli zmienisz nawyki zbyt szybko, nowe nie zostaną naprawione. Dlatego staraj się świadomie nabyć jeden nowy nawyk miesięcznie, a następnie pod koniec roku wynik będzie oczywisty.
1. Obudź się poprawnie
Ważne jest, aby rozpocząć dzień od momentu, gdy się obudzisz. Zmiana pozycji z poziomej na pionową powoduje pewne „zamieszanie” w ciele, zmuszając go do redystrybucji ruchu krwi w układzie mięśniowo-szkieletowym. Aby uczynić to bardziej efektywnym, rozciągamy się. Ale narządy wewnętrzne również potrzebują krwi i nie wiedzą, jak się rozciągać. Budząc się rano, warto wypić szklankę zwykłej wody w temperaturze pokojowej. Gdy woda dostaje się do żołądka, zaczyna się kurczyć, wprawiając w ruch cały przewód pokarmowy, w tym wszystko, co go otacza: wątrobę, trzustkę, śledzionę. W rezultacie budzi się apetyt, poprawia się ruchliwość jelit. Ogólny ton, witalność - co jeszcze jest potrzebne do dobrego nastroju i dobrego dnia?
2. Trenuj swój mózg
Dokładnie trenuj. Jest jak mięsień, który można napompować (to oczywiście metafora). Niech mózg działa - ucz się wersetów na pamięć, ucz się nowych języków, graj w gry logiczne, rozwiązuj zagadki i krzyżówki. Pamiętaj tylko, aby zapewnić mózgowi odpowiednie odżywianie: zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwki i inne oleje roślinne), kwasy tłuszczowe omega-3. Pomoże to poprawić pamięć, kreatywność, uwagę, logiczne myślenie.
3. Prowadź stres
Podobnie jak wiele innych, stres był pierwotnie mechanizmem obronnym. Prowadzi to do wzrostu częstości akcji serca, co czasami jest bardzo przydatne; krótkotrwały stres pomaga pokonać chorobę w powijakach. Ale długotrwały stres tłumi układ odpornościowy. Im większy niepokój, tym gorzej. Jedno z badań wykazało, że podczas sesji nawet małe rany w jamie ustnej uczniów goją się wolniej. Czy mogę poradzić sobie ze stresem? Spróbuj się śmiać. Śmiech zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu) o 26%. Terapia śmiechem pomaga odzyskać 40% szybciej po zawale serca, a śmiech jest doskonałą aktywnością fizyczną, która pochłania tyle samo energii, co wiosłowanie. Jest inny sposób - zdobyć zwierzę. Badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic (USA) wykazało, że właściciele psów mieli znacznie niższy poziom cholesterolu we krwi, a naukowcy z Minnesota Institute of Strokes doszli do wniosku, że ludzie z kotami są o 30% mniej narażeni na ataki serca. Jak inaczej uniknąć stresu? Pocieraj ramiona, ramiona i szyję. I medytować. Sposób, który sugeruje Jacobs, może wydawać się absurdalny, ale działa: przełącz komputer w tryb uśpienia i oddychaj rytmem światła z niego płynącego.
4. Pij więcej wody
Według naukowców jedną z przyczyn starzenia jest brak wody. W wieku 40 lat i wadze 65 kg w nas około 40 litrów wody. 2/3 z nich znajduje się w komórkach. Mózg składa się w 75% z wody.Z powodu jego braku głowa zaczyna boleć, zdolność pracy intelektualnej i koncentracja uwagi są zmniejszone. Nasze ciało zachowuje się przez całe życie jak kałuża z zadania dla dzieci, skąd woda wypływa przez jedną rurę, a przepływa przez inne. Tracimy większość wody w postaci moczu - około 1,5 litra dziennie. Z czasem wzrasta do 0,6 l, kolejne około 0,4 l wydychamy w postaci pary przez płuca. Wreszcie, jelita tracą 0,2 l. Okazuje się, że jednego dnia musisz zdobyć co najmniej 2,5 litra, aby wymienić lewą wodę! Obliczenia te są poparte różnymi badaniami. Okazało się, że osoba dorosła potrzebuje 35–40 ml wody na 1 kg masy ciała, a osoby starsze niż 50 lat potrzebują 30–35 ml. Istnieją dowody: jeśli dana osoba wypije 5 lub więcej szklanek czystej wody dziennie, szanse uniknięcia udaru mózgu wzrosną o 41%. Oczywiście bez wody krew gęstnieje i prawie nie krąży w naczyniach. Woda musi być wypita. Zwłaszcza po treningu, a nawet po seksie (1-2 szklanki wody). Uważa się, że odwadnia nie gorzej niż sprawność fizyczna, chociaż nie trwa tak długo. Jak nauczyć się pić wystarczającą ilość wody? Umieść butelkę wody na pulpicie i co godzinę rób 3-4 duże łyki.
5. Ustaw moc
To nie jest łatwe zadanie. Jakkolwiek wykonalne. Chociaż ograniczenie apetytu przy tak wielu kuszących zapachach i zapachach nie jest łatwe. Niemniej jednak autor książki oferuje kilka prostych i oryginalnych rozwiązań, ale nie do przejadania się. Po pierwsze, zgodnie z autorytatywnymi badaniami, niewielka ilość soku z cytryny spożywana przed posiłkami zmniejsza liczbę spożywanych kalorii. Tak jak ostra papryka. I jabłko. I garść orzechów włoskich. I szklanka wody. A jednocześnie oswoić apetyt. Po drugie, należy zwrócić uwagę na rozmiar talerza. Zwykle jemy wszystko, co na nim leży. Dlatego im jest mniejszy, tym lepiej. Jedz małe (deserowe) widelce, aby jeść wolniej. Im wolniej jemy i żujemy, tym mniej jemy. A wszystko dlatego, że ciało w kwestiach żywieniowych jest powolne i niestosowne. Sygnał sytości dociera z żołądka do mózgu w ciągu 20 minut (nadal nie udałoby mu się szybciej połknąć mamutowej kości). Na koniec spójrz w lustro podczas jedzenia. Badania pokazują: jemy mniej, jeśli obserwujemy siebie.
6. Uważaj na zęby
Czyste zęby to zdrowe serce. Tak, tak, takie połączenie. Używanie nici dentystycznej pozwala żyć 6,4 roku dłużej. Zęby i dziąsła są ściśle związane z układem sercowo-naczyniowym. Badanie przeprowadzone przez Emory University wykazało wysoką śmiertelność wśród pacjentów z zapaleniem przyzębia lub zapaleniem dziąseł. Bakterie z jamy ustnej bezboleśnie dostają się do krwioobiegu, co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego.
7. Więcej seksu
Nie otwieraj Ameryki, mówiąc, że seks jest dobry dla zdrowia. Częste orgazmy zmniejszają stres i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, raka piersi i endometriozy, a regularny wytrysk (od 21 razy w miesiącu) zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty. Ponadto relacje z korzyściami seksualnymi. Podczas orgazmu mózg wytwarza hormon oksytocyny, co powoduje poczucie przywiązania. Oksytocyna znajduje się również w nasieniu, stąd uczucie bliskości po stosunku. Cóż, najczęstszym argumentem: seks jest doskonałą aktywnością fizyczną.
8. Sport
Regularne ćwiczenia przyczyniają się do produkcji endorfin, dają uczucie euforii przez 2 godziny po treningu. Kobiety, które biegają 20 km tygodniowo, po sześciu miesiącach pozbywają się PMS, czują się bardziej spokojne i szczęśliwe. Sondaż wykazał, że 25% mężczyzn podczas uprawiania sportu myśli ... o seksie. Co więcej, każda aktywność fizyczna (jeśli nie jest nadmierna) stymuluje libido.
9. Oddychaj poprawnie
Uważaj na swój oddech. Nasz nos klimatyzuje powietrze: ogrzewa, nawilża i filtruje szkodliwe bakterie - zapewnia wiele stopni ochrony. Według katalogu Stress Managament Harvard Medical School głębokie oddychanie spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi.Naucz się oddychać w żołądku, ale aby powietrze stopniowo wypełniało żołądek, a następnie całe ciało. Następnie pełny, kompletny wydech, tak że żołądek był całkowicie płaski na wydechu. Zastosuj tę praktykę wszędzie: w trudnych negocjacjach, na bieżni, podczas zabawy z dziećmi.
10. Konserwacja ciała
Nie zapomnij odwiedzić lekarza. To najskuteczniejszy sposób monitorowania stanu zdrowia. Czas pierwszego przeglądu technicznego nadchodzi, gdy nasz „bieg” zbliża się do 35 lat. Tak więc raz w roku należy wykonać ogólne badanie krwi (pokazuje, jakie zmiany zachodzą w ciele), biochemiczne badanie krwi (pomaga zidentyfikować infekcje), ogólną analizę moczu (ujawnia nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby, nerek, trzustki), EKG (diagnoza układu sercowo-naczyniowego ) Raz na 2 lata - fluorografia (badanie płuc), mammografia (ujawnia ryzyko raka piersi); USG narządów miednicy (ujawnia choroby ginekologiczne).
11. Kochaj ciszę
Hałas jest szkodliwy dla słuchu, serca i mózgu. To jest bierny dym dla naszych uszu. Około 26 milionów ludzi na całym świecie ma problemy ze słuchem z powodu hałasu. Z wiekiem sytuacja się pogarsza. Niemowlęta słyszą dźwięki do 40 kHz, dorośli - średnio do 20 kHz. Ludzie narażeni na hałas w pracy cierpią na problemy z sercem 2-3 razy częściej niż ci, którzy pracują w cichym otoczeniu. A hałas szkodzi aktywności umysłowej. Hej Jacobs sugeruje używanie słuchawek redukujących hałas - zatyczek do uszu. Zaprzyjaźnij się ze swoimi sąsiadami, aby nie zawracali sobie głowy ogłuszającą muzyką.
12. Dodaj ruch
Cały czas siedzimy! Czy rozmawiasz z dziećmi? Przykucnij! Parkujesz Zaparkuj samochód w najdalszym zakręcie parkingu, abyś mógł jechać dłużej. Unikaj wind, idź jak najwięcej schodów. Nigdy nie przestawaj. Umów się na trening, gdy tylko jest to możliwe: usiądź w metrze - przeciąż wewnętrzne uda, noś ciężkie torby - zgnij łokcie, jakbyś pracował z hantlami. I biegnij - podaj swojemu koledze żądaną formę na przystanku autobusowym w przejściu podziemnym. Aby zmienić kanał w telewizorze, nie używaj pilota. Wszystko jest proste!
Artykuł został opublikowany na podstawie czasopisma "Dobra rada" 2/2014
Tekst: Victoria Vovk. Zdjęcie: Fotolia.com; Legion media
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą