Jak pozbyć się stresu?

Niemożność relaksu i zorganizowania sobie małych wakacji ostatecznie wpływa na zdrowie.

Nasze codzienne życie składa się z szeregu zmartwień, zmartwień, obaw i obaw przed niemożnością zrobienia czegoś - wszystko to prowadzi do stanu chronicznego stresu. Jakie maski kryją jego konsekwencje i jak je „zneutralizować”?
Solidne nerwy
Jak często słyszymy to zdanie! Niestety, we współczesnym świecie uniknięcie stresu jest prawie niemożliwe, zwłaszcza dla mieszkańców megamiast. Intensywny rytm życia, presja informacyjna i nadmiar komunikacji prowadzą do wypalenia zawodowego, nieporozumień w pracy, w rodzinie, które następnie przekształcają się w wewnętrzne konflikty. Człowiek staje w sprzeczności z samym sobą. Drażliwość, łzy, wyczerpanie fizyczne i psychiczne, zaburzenia snu są typowymi objawami nerwicy. Na szczęście zaburzenie to jest tymczasowe i można sobie z nim poradzić. Najważniejsze jest przełamanie przedłużającego się łańcucha doświadczeń i bezużytecznych obaw.
Rada:
• Naucz się rozłączać, filtrować informacje, unikać wszystkiego, co może zdenerwować lub wywołać alarm. Oglądaj mniej programów informacyjnych, kroniki kryminalnej, thrillerów i filmów akcji. Aby przywrócić komfort emocjonalny i skoncentrować się na rozwiązywaniu własnych problemów, czasami wystarczy wyłączyć te źródła negatywnych emocji.
• Rozmawiaj częściej z zabawnymi, pozytywnymi ludźmi, oglądaj komedie i rób rzeczy, które są zabawne. Lub zrób coś pożytecznego i niezbędnego dla tych, którzy mieszkają w pobliżu. W końcu sprawianie przyjemności innym jest pewnym sposobem na własne duchowe samopoczucie.
WYJŚCIE NA EMOCJE
Psychologowie i lekarze mówią: należy wyrzucić negatywne emocje, w przeciwnym razie staną się bombą zegarową dla zdrowia. Ludzie przyzwyczajeni do ukrywania swoich doświadczeń często mają problemy z sercem i rozwijają choroby związane z upośledzoną odpornością. Ponadto są bardziej podatne na różne szkodliwe uzależnienia, na przykład częściej palą lub sięgają po „pomoc” alkoholu, aby się zrelaksować i otwarcie wylać duszę bliźniego. Jednak alkohol nigdy nie łagodzi bólu psychicznego, ale tylko pogłębia go, powodując fizyczne złe samopoczucie i uzależnienie.
Rada:
• Jeśli jesteś przytłoczony emocjami, daj im wyjście. Śpiewaj, płacz, bij poduszkę, rozmawiaj z przyjacielem. Nie przechowuj wszystkiego dla siebie!
• „Smutek i płacz szczerze” pomaga pamiętnikowi. Rozlej swoje skargi i uczucia na papierze - pomoże to zrzucić ujemne obciążenie nagromadzone w ciągu dnia.
• Jeśli nie poradzisz sobie z emocjami, nie wahaj się skontaktować ze specjalistą psychoterapeutą.
ZBIORNIKI CIŚNIENIOWE
W stanie zagrożenia nadnercza uwalniają hormony stresu do krwi - adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol. Przyspieszają bicie serca, zwężają naczynia krwionośne, zwiększają zapotrzebowanie na tkanki i narządy w tlen.Długotrwałe przyjmowanie hormonów stresu we krwi wyczerpuje rezerwowe możliwości organizmu, zaburza funkcjonowanie ośrodków naczyniowych mózgu, stwarza warunki do trwałego wzrostu ciśnienia krwi i zwiększa obciążenie serca. Wszystko to może prowadzić do kryzysu naczyniowego. Objawami są ból głowy, zawroty głowy, głośne przerywane oddychanie, szybkie bicie serca, uczucie w ustach
sucha, guzek w gardle, ręce i nogi zimniejsze.
Rada:
• Nie doprowadzaj się do takiego stanu. Naucz się przewidywać „burzę wegetatywną” z wyprzedzeniem i w pełni ją uzbroić. Jeśli masz nieprzyjemną rozmowę, wypij kojący koktajl ziół leczniczych około godzinę wcześniej. Zbiór ziół najlepiej przygotować wcześniej i przechowywać pod ręką właśnie w takich przypadkach. Tylko bądź ostrożny! Istnieją przeciwwskazania: alergia, indywidualna nietolerancja składników kolekcji.
• Jeśli nie możesz uniknąć problemów w ten czy inny sposób, spróbuj się przełączyć: zrób trochę rozgrzewki, idź ulicą lub po prostu w górę i w dół po schodach, zrób porządek, umyj naczynia. Nie ma nawet znaczenia, co robisz. Najważniejsze - nie siedź bezczynnie: każda praca mięśni pomaga radzić sobie ze stresem, ponieważ aktywuje krążenie krwi i usuwa hormony z organizmu, które powodują napięcie nerwowe.
WSZYSTKO JEST PISEMNE NA TWARZ
Często to skóra staje się pierwszą ofiarą chronicznego stresu. Ciągle doświadczając negatywnych emocji narażamy go na najsilniejsze procesy utleniające, w wyniku czego staje się odwodniony, traci jędrność i elastyczność, staje się suchy, brakuje witamin i przeciwutleniaczy.Co więcej, z powodu nieprawidłowego działania układu odpornościowego reakcje alergiczne w postaci wysypek, których czasami trudno się pozbyć, często łączą się z tym „bukietem” problemów. Nic dziwnego, że mówią, że choroby nerwowe i skórne idą w parze.
Wskazówka:
• W przypadku stresu uważnie monitoruj skórę i regularnie masuj twarz. Rozluźnienie mięśni twarzy pomaga złagodzić ogólny stres i uspokoić się.
Reguła Trzech
MARZENIE: brak nocnego odpoczynku pogarsza drażliwość i czyni osobę jeszcze bardziej bezbronną i bezbronną w ciągu dnia. Nie możesz zasnąć? Pij pół szklanki ciepłego mleka wieczorem z 1 łyżką. łyżka miodu.
ŚMIECH: zapewnia aktywną produkcję hormonu szczęścia - serotoniny, która neutralizuje działanie hormonów stresu. Psychologowie są pewni: śmiech jest świetnym lekarstwem na wiele chorób. Łagodzi zmęczenie, napięcie psychiczne, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, normalizuje ciśnienie krwi.
SPORT: szczególnie przydatny do biegania ze stresem, pływania, jazdy na nartach, jazdy na rowerze, spacerów, tenisa. Praktyki orientalne, takie jak joga, ćwiczenia oddechowe i medytacja, również pomogą nerwom zdenerwować. Takie zajęcia odbywają się w wielu ośrodkach sportowych.
Tekst: Elena Shvedova. Zdjęcie: Fotolia.com
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą