Jak nie przejadać się bez diet

Lubisz jeść pyszne jedzenie. I ta zwykła ludzka radość stała się przyczyną twoich „depozytariuszy” ...

I od czasu do czasu próbujesz schudnąć, „pójść” na dietę, w najlepszym przypadku schudnąć kilka funtów, a następnie zwrócić je z powrotem, a nawet więcej. I wyrzucaj sobie, że nie jesteś w stanie kontrolować siebie ...
Potem nadszedł czas, aby przeanalizować swoje zachowanie. Odpowiedz szczerze na pytania: dlaczego jesz Kiedy i gdzie jesz? Jak jesz
Dlaczego. W odpowiedzi na to pytanie istnieje wiele powodów: nudzisz się ... na przykład w pracy i nie czekasz, kiedy dzień pracy w końcu się skończy. Aby czas „przeciągał się” szybciej, decydujesz się coś zjeść. Lub kiedy wykonujesz żmudną pracę, musisz coś „przeżuć”, aby praca nie działała ci na nerwy ...
Masz problem w życiu osobistym. Lub stres, problemy w pracy, emocje przed nadchodzącym testem. I natychmiast biegniesz do lodówki, która stała się dla ciebie magiczną „skrzynią” wygody. Istnieje nawet takie wyrażenie „chwytaj stres”. Pomaga ... Ale także w przybieraniu na wadze.
Nie jesteś z siebie zadowolony. Nie lubisz siebie. Wydaje ci się, że inni cię nie lubią. Zwłaszcza jeśli różnisz się od nich wielkością talii. Machnąłeś ręką na siebie i bez zastanowienia oddaj się najpierw hobby, a potem pasji ... smacznie i dużo jedz.
Kiedy, gdzie i jak. Zjedz śniadanie w biegu między kuchnią a łazienką. Szybko zaparz filiżankę kawy i włóż coś do ust, aby zjeść przed pracą. Potem drugie śniadanie przy komputerze lub na stole wypełnionym dokumentami. Oczywiście drugie śniadanie z automatu lub z namiotu po drodze ... Może być konieczne „przechwycenie” stresu i znów biegniesz do automatu z jedzeniem. A w porze lunchu wychodzisz z personelem do namiotu lub do jadalni, gdzie pogrążeni w zmartwieniach, w pośpiechu, jedzą pełny posiłek. Itp. A w domu musisz się zrelaksować, nie masz siły po męczącym dniu, a po drodze masz dość tego, co kupiłeś w „kuchni”? A w nocy - bez niego nie możesz zasnąć - worek z frytkami przed ekranem telewizora, komputerem ...

Czy masz co najmniej jedno ze złych nawyków opisanych powyżej? To źle - musisz się go pozbyć.
Pytanie brzmi jak? Najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest - przyznanie się - że jedzenie odgrywa dla ciebie drugorzędną rolę. Jest lekarstwem na codzienne problemy. Musisz stać się miłośnikiem pięknie zaprojektowanych i pysznie przygotowanych potraw. Musisz stać się estetą i smakoszem. Wchłanianie pokarmu powinno być dla Ciebie przyjemnością. Wtedy ilość jedzenia nie będzie miała decydującego znaczenia dla twojego ciała i możesz ograniczyć jego ilość (lub kalorie) do pożądanych objętości i liczb. Nie zapominaj tylko, że ze względu na specyficzną budowę twojej figury i cechy ciała rezultatem może nie być zmiana chudego modelu, ale „po prostu” osiągnięcie indywidualnej optymalnej wagi. Ale to będzie twoje główne zwycięstwo!
Nie próbuj iść na dietę.Lepiej jeść normalnie pięć dni w tygodniu, aw weekendy pozwalaj sobie jeść obficie i prosto z serca, ale w środowisku, które powoduje duchowy spokój i satysfakcję.
Staraj się monitorować skład żywności - jest to ważne dla zdrowia. Zobacz, ile tłuszczu lub cukru (lub co gorsza - oba jednocześnie) jest tym, co jesz. Gruby plasterek tłustego sera, kilka plasterków kiełbasy, nie wspominając o różnych ciastach kupionych w namiocie ... To za dużo. Ponadto każdego dnia. Może lepiej spędzić czas i usmażyć piersi kurczaka z warzywami?
I kilka innych wskazówek:
□ Cztery małe posiłki są znacznie zdrowsze niż trzy duże.
□ Bardzo często twoje ciało również potrzebuje jedzenia, ponieważ brakuje mu witamin i minerałów. Przejrzyj swoje menu i jedz więcej warzyw i owoców, ryb, a także kefir i jogurt.
□ Stare angielskie przysłowie mówi: „jedno jabłko dziennie - a ty nie potrzebujesz lekarza”. Jabłka zawierają pektynę - naturalny antybiotyk; ponadto jabłka pomagają zwalczać obrzęki i normalizować proces trawienia.
□ Jeśli jesteś osobą romantyczną i zmysłową, komunikacja i piękna porcja pomogą ci ograniczyć się w jedzeniu.
□ Jedz spokojnie, bez pośpiechu. Im wolniej jesz, tym szybciej ciało da ci sygnał „jestem pełny”.
□ Pij więcej płynów - najlepiej nauczyć się pić zwykłą niegazowaną wodę mineralną lub herbatę bez cukru.
□ Idź do supermarketów i sklepów z listą rzeczy, które musisz kupić, i nie kupuj więcej niż to, co już obliczyłeś i napisałeś.
□ Nie musisz zamawiać ciastek w kawiarni. Spróbuj ograniczyć się do filiżanki cappuccino - być może spodoba ci się jeszcze bardziej: w końcu poczuj smak dobrej kawy ... żadnych dodatków?
Zdjęcie: burdastyle; PR
Materiał przygotowała Elena Karpova.