Na plażę z piękną sylwetką!

Chcesz w świetnym stanie poznać sezon pływacki? Regularne ćwiczenia z ekspanderem przez 30 dni pomogą osiągnąć pożądany rezultat.

W oczekiwaniu na lato chcę się zmienić! Nie tylko aktualizuj swoją garderobę lub włosy, ale w końcu znajdź wymarzoną sylwetkę: schudnij, zwiększ napięcie mięśni, aby dostać się na plażę w doskonałej formie i dobrym nastroju. Ułatwia to regularny trening siłowy. Nie bój się słowa „moc”: po prostu wykonaj zwykły zestaw ćwiczeń podczas treningu z ekspanderem. Dodatkowy opór ekspandera zwiększy obciążenie, a tym samym zużycie kalorii.
Jak zwiększyć efektywność treningu?
Właściwe wyposażenie
Sklepy sportowe oferują kilka rodzajów ekspanderów. Kup średnio elastyczny gumowy pakiet rurowy z wygodnymi dla Ciebie uchwytami.
Więcej wody!
Musisz zająć się postacią w kompleksie. Nabierz zwyczaju rozpoczynania dnia rano od szklanki czystej wody. Zażywaj 2 duże łyki co godzinę w ciągu dnia. Możesz więc z łatwością wypić 2 litry dziennie.
Stopniowy
Pierwsze 5 treningów zajmuje nie więcej niż 20 minut. Regularność i dozowanie ładunku - to główne tajemnice właścicieli pięknych form. Kiedyś zaczęli ćwiczyć i nie przestali. Ważne jest, aby nie spieszyć się, ale stopniowo zwiększać obciążenie.Dopiero po 10. treningu zwiększ czas treningu do 45-60 minut.
Reguły od 3 do 20
Wykonaj 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, łącznie 3 serie. Odpoczynek między seriami wynosi ściśle 1 minutę. Ale pierwszych 5 treningów można wykonać w 2 zestawach i zmniejszyć liczbę powtórzeń, aby mięśnie dostosowały się do obciążenia.
Ciesz się
Po treningu możesz zaobserwować krótkotrwały efekt - niewielką ulgę mięśni z powodu zwiększonego krążenia krwi. Podziwiaj wynik, chwal się, a efekt długoterminowy przyjdzie znacznie szybciej.
Tekst: Elena Ostanenko. Zdjęcie: PR
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą

Obejrzyj wideo: CO MAM W TELEFONIE?? SZOK (Grudzień 2024).