Szkoda, żeby przeziębić się lub grypę podczas świąt noworocznych. Aby temu zapobiec, zacznij teraz budować ochronę przed wirusami.
Często sami jesteśmy winni za to, że długo oczekiwane wakacje są w cieniu choroby. Po pozytywnych emocjach zapomina się o podstawowych zasadach zapobiegania, co oznacza, że istnieje zwiększone ryzyko spędzania wakacji w łóżku, zaciskania nosa i odwoływania spotkań z przyjaciółmi. Jak być
HEAD - IN COLD?
Wielu z nas nawet w silnych mrozach woli obejść się bez czapki, ponieważ psuje włosy. Ale obnoszenie się bez czapki w porywistym wietrze i śniegu jest co najmniej niepoważne: możesz łatwo nabawić się bólu głowy lub przeziębienia, a nawet powikłań w postaci zapalenia zatok lub zapalenia ucha środkowego. Z drugiej strony zbyt ciepły futrzany kapelusz przyczynia się do przegrzania głowy, poprawia pocenie się i zwiększa wilgotność włosów, co również otwiera drogę do infekcji dróg oddechowych.
Wskazówka: wybierz odpowiedni kapelusz: na zimę najlepiej nadaje się gęsta, wiatroszczelna czapka, którą łatwo zdjąć w transporcie lub w pomieszczeniu. W skrajnych przypadkach załóż słuchawki z kapturem lub futra.
SZYJA - CIEPŁO!
Jeśli głowa może być utrzymywana w stosunkowo chłodnym miejscu, szyja powinna być zawsze ciepła. Dlatego szalik jest integralną częścią sprzętu zimowego.Nie zaniedbuj tego! W końcu duże naczynia, nerwy, węzły chłonne przechodzą przez szyję, a jednocześnie praktycznie nie ma naturalnego tłuszczu i ochrony mięśni. Mały przeciąg, hipotermia może prowadzić do zapalenia „gruczołów”, nerwobólu szyjnego lub aktywować wirusa opryszczki.
Wskazówka: miej na uwadze: cienkie szale wykonane z naturalnego jedwabiu zachowują ciepło nie gorzej niż grube wełniane. Ale kiedy wejdziesz w upał z ulicy - sklepu, metra, autobusu - zdejmij lub rozwiąż szalik, odpnij wierzch ubrania. W przeciwnym razie pot i wychodząc na zimno, możesz przeziębić się.
GOTOWY NA MROŻONĘ
Długotrwała hipotermia jest częstą przyczyną SARS. Oczywiście musisz ubrać się cieplej, ale czasami nawet futro nie może uratować przed niskimi temperaturami. Jeśli jest ci bardzo zimno, używaj bielizny termicznej. Dobrze przylega do ciała, ponadto uszyty jest ze specjalnej dzianiny, która pomaga oszczędzać ciepło. Podczas ubierania się przestrzegaj zasady warstwowania: najpierw bielizna termiczna, potem bluzka lub koszula, kamizelka, kurtka itp. Nie zapomnij o rękach i nogach - najszybciej reagują na zimno. Aby sprostać w pełni wyposażonej pogodzie, noś rękawiczki lub rękawiczki i włóż wkładki, które nie pochłaniają wilgoci do butów: mokre stopy szybko zamarzają.
Wskazówka: w mroźną wietrzną pogodę nałożyć specjalny krem ochronny na twarz, a jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, użyj również okularów ochronnych.
DALEKO OD ZAKAŻEŃ
W miarę wzrostu ryzyka zarażenia się infekcją układu oddechowego, w zimnych porach roku powstrzymuj się od drżenia rąk i pocałunków w policzek. Unikaj dusznych, słabo wentylowanych miejsc.Najlepsze imprezy wakacyjne są na otwartych przestrzeniach! Częściej myj ręce: patogeny dostają się na błonę śluzową dróg oddechowych, nie tylko wtedy, gdy ktoś kichnie lub oczyści gardło w pobliżu ciebie, ale nawet jeśli otworzysz drzwi dłonią, którą chory już otwierał przed tobą, a następnie zdecydujesz się zjeść bułkę lub położyć dłoń twarz, aby skorygować grzywkę. Jeśli nie ma sposobu na umycie rąk mydłem, użyj antyseptycznego żelu lub serwetki.
Wskazówka: Aby zapobiec infekcjom, przed wyjściem z domu traktuj nos maścią oksolinową. Rano weź 100 mg kwasu askorbinowego, wypij herbatę imbirową lub napar się róży, które są również bogate w witaminę C - to wzmocni układ odpornościowy.
DIETA ZIMOWA
O wiele łatwiej jest naszemu ciału wytrzymać przeziębienie, gdy otrzymuje wystarczającą ilość energii z pożywieniem. Zimą zapotrzebowanie na kalorie jest większe, ponieważ znaczna jego część jest wydawana na termoregulację.
Wskazówka:Chcesz czuć się komfortowo? Na chwilę zrezygnuj z niskokalorycznych diet. Włącz do menu zupy mięsne lub rybne, kruche płatki zbożowe z masłem, frytki. Teraz wszystko to jest odpowiednie do utrzymania wigoru i aktywności fizycznej. Takie jedzenie jest trawione przez długi czas, daje dużo kalorii termicznych, więc pomaga oprzeć się zimnu.
PIERWSZA POMOC
Zamrożony, czy czujesz, że zacząłeś się trzymać? Podejmij działanie natychmiast! Najważniejsze jest jak najszybsze ogrzanie stóp. Aby to zrobić, zrób kąpiel stóp z musztardą lub solą morską (tylko jeśli nie masz gorączki).Procedura opiera się na odruchowym rozszerzaniu naczyń nóg pod wpływem bodźców temperaturowych. Następnie pij herbatę z lipą, malinami, rumiankiem lub miodem - i natychmiast do łóżka.
Tekst: Elena Shvedova. Zdjęcie: PR
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą
