Pod koniec cyklu miesięcznego 80 procent kobiet doświadcza złego samopoczucia, którego nazwa to zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jak sobie z tym poradzić?
Syndrom w medycynie jest kombinacją objawów, w przedmiesiączkowym jest ich więcej niż w jakimkolwiek innym - około 150! Na szczęście nie występują wszystkie objawy naraz u tej samej kobiety. Wiele objawów PMS jest lekkich, prawie niezauważalnych, ale trzeba sobie z nimi poradzić, nawet jeśli nie przeszkadzają zbytnio. Jeśli pozostawisz wszystko tak, jak jest, dyskomfort przed miesiączką zacznie być silniejszy, a po 40 latach zespół napięcia przedmiesiączkowego może stopniowo przekształcić się w zespół menopauzy, a następnie miesięczne cierpienie stanie się codzienne!
Hormony
Żeńskie hormony płciowe - estrogeny i progesteron - regulują około 300 różnych procesów zachodzących w organizmie. Wahania poziomu hormonów podczas cyklu lub ich nierównowaga są odczuwane dość ostro przez wiele kobiet. Metabolizm zwalnia, płyn pozostaje w tkankach, zwiększa się apetyt, zwiększa się waga, gazy są intensywnie wytwarzane w jelitach, więc żołądek puchnie. Wydaje się, że przybrałeś na wadze co najmniej 5 kg w ciągu tygodnia, chociaż w rzeczywistości - nie więcej niż 1-1,5 kg (i te - z powodu płynu zatrzymanego w ciele). Pomysł, że jest to zjawisko przejściowe, nie jest zbyt pocieszający: zawsze chcesz dobrze wyglądać! W niektórych, w przeddzień miesiączki, zaczyna się migrena, klatka piersiowa puchnie, staje się bolesna, a nocą występują skurcze mięśni łydek.
Często sygnałem zbliżających się krytycznych dni jest katar i ból gardła, gdy mechanizmy obronne organizmu osłabiają się i przechodzą przed wirusami. Wydajność spada, kobiety są rozproszone, niecierpliwe, drażliwe. Czas wziąć urlop chorobowy! Jednak wiele nieprzyjemnych objawów PMS można leczyć niezależnie.
W przeddzień swojego okresu nie odmawiaj sobie ananasów. Enzym bromelainowy zawarty w miazdze eliminuje zwiększone tworzenie się gazów w jelitach i wzdęciach, a także ból głowy, ból głowy i inne objawy PMS.
Jak sobie radzić?
● Dodaj pozytywne. Zwiększona emocjonalność i niepokój z nagłymi wahaniami nastroju, gdy przejście ze śmiechu do łez następuje w ciągu jednej sekundy, są typowymi objawami PMS. Leki (najlepiej na bazie roślin), które lekarz zaleci, pomogą złagodzić stres. Ale możesz obejść się bez zestawu pierwszej pomocy: zrób sobie pachnącą herbatę ziołową, przejdź się po parku, idź na zajęcia jogi, a twój stan się poprawi.
● Uspokój swoje jelita. Kilka dni przed wystąpieniem miesiączki wielu zaczyna mieć problemy z jelitami - stolce stają się częstsze, nasila się gaz i ból brzucha. Uczucia, delikatnie mówiąc, nie są przyjemne. Aby zmniejszyć te objawy, wyklucz z diety napoje gazowane i słodycze, potrawy z fasoli, kukurydzy i kapusty. Inne produkty mogą wywołać „rewolucję” w jelitach: rzodkiewki, cebule, szpinak, szczaw, smażone ziemniaki, orzechy, świeży chleb, maliny, agrest, morele, śliwki, winogrona, rodzynki, daktyle.Wskazane jest również tymczasowe odrzucenie ich.
● Kontroluj pocenie się. W wigilię i podczas menstruacji pocenie się nasila - lekarze nazywają to zjawisko nadmierną potliwością przedmiesiączkową. Dłonie, stopy, pachy pozostają mokre przez cały czas, a najbardziej nieprzyjemne jest to, że pojawia się specyficzny zapach. Winne są wahania poziomu hormonów płciowych, na które organizm niewłaściwie reaguje pod koniec cyklu. W takich dniach trzeba częściej wstawać pod prysznic, stosować bardziej niezawodne dezodoranty, a także przestrzegać diety - przejść na płatki zbożowe, produkty roślinne i beztłuszczowe, z wyjątkiem oleju, sera odmian tłuszczowych, śmietany, mięsa z diety, które mogą przyczynić się do pojawienia się ostrego zapachu w pocie.
● Pozbądź się obrzęku. Są częstym towarzyszem PMS. Aby nie rozmyślać rano o opuchniętej twarzy z workami pod oczami, nie organizuj przyjęcia na herbatę 1,5–2 godziny przed snem. Ogranicz użycie soli, ponieważ zatrzymuje wodę w tkankach. Poruszaj się więcej, pij kefir, jedz jabłka aktywujące nerki i parz zioła moczopędne - mącznica lekarska, liść borówki brusznicy (1 łyżeczka do szklanki wody).
● Weź witaminy i minerały. Kiedy odczuwa się napięcie przedmiesiączkowe, pomagają witaminy B, głównie tiamina (B1) i pirydoksyna (B6). Rozweselają, poprawiają sen, powodują przypływ siły i rozluźniają mięśnie. Wapń łagodzi również stan emocjonalny i łagodzi ból. Cóż, mózg potrzebuje magnezu, aby utrzymać właściwy poziom neurohormonu dopaminy, z którym współpracuje nasz wewnętrzny psychoterapeuta - odstrasza lęk i drażliwość.Aby zaopatrzyć organizm we wszystkie elementy naraz, wypij wieczorem szklankę ciepłego mleka (zawiera wapń) z łyżeczką miodu (jest bogaty w magnez).
Tekst: Ivan Belokrylov. Zdjęcie: Fotolia.com
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą
