Damskie nogi w modnych butach wyglądają bardzo atrakcyjnie. Ale czasami naprawdę chcesz zrzucić buty i dać sobie spokój. Co męczy ich i jak utrzymywać lekkie nogi przez wiele lat?
Niewątpliwie właściciele pięknych nóg czują się pewniej i odnoszą sukcesy. Ale zmuszając stopy do pracy przez cały dzień, rzadko poświęcamy im odpowiednią uwagę i troskę. Tymczasem niektóre objawy wymagają natychmiastowej reakcji, inne wymagają stopniowych zmian w naszym stylu życia.
Ciężkie nogi
Pojawienie się popołudniowego uczucia ciężkości nóg, jakby nogi zostały „zalane ołowiem”, jest oznaką niewydolności głębokich żył kończyn dolnych. Z reguły choroba ma dziedziczne predyspozycje. Jednak szereg okoliczności znacznie zwiększa ryzyko rozwoju tej dolegliwości: obejmują one nadwagę, ciążę i pracę „siedzącą”.
Twoje działania
• Zacznij chodzić na basen: pływanie jest doskonałym lekarstwem na zmęczone nogi.
• Wieczorem po pracy spróbuj „rozładować” nogi: połóż je na krześle, otomanie lub rozłóż na kanapie z poduszką.
• Nie daj się ponieść zabiegom termicznym - gorące kąpiele i okłady na ciało, para i sauna: przebywanie w nich aktywuje krążenie krwi, zwiększając żyły pracy.
• Jeśli musisz siedzieć długo, użyj golfów kompresyjnych lub pończoch. W zależności od stopnia działania kompresyjnego dzieli się je na profilaktyczne (10–12 mm Hg) i terapeutyczne (ponad 20 mm Hg). Lekarz lub specjalista od dzianin w aptece pomoże wybrać odpowiedni ucisk i rozmiar. Jednocześnie należy pamiętać: zwykłe rajstopy, nawet w 100 denach, nie mają nic wspólnego z medycznymi i nie zapewniają niezbędnego efektu liftingu.
Obrzęk
Aby ustalić, czy twoje nogi puchną, delikatnie naciśnij palec na skórze przedniej powierzchni dolnej nogi w dolnej trzeciej części. Jeśli po tym jest dziura, wynik testu jest pozytywny. Czy obrzęk nóg znika po śnie? Jest to często jeden z objawów żylaków. W takim przypadku nie odkładaj wizyty u flebologa - specjalisty od chorób żył. Pamiętaj: zaawansowane żylaki mogą prowadzić do poważnych powikłań - owrzodzeń troficznych w nogach, zakrzepowego zapalenia żył.
Twoje działania
• W przypadku żylaków powinieneś rozważyć zmianę pracy, jeśli jesteś sprzedawcą, fryzjerem, kucharzem i musisz stać długo.
• Nie noś obcisłej bielizny, obcisłych dżinsów, ciasnych pasków - taki sprzęt ściska żyły nóg i zaburza krążenie krwi.
• Częściej zawierają warzywa, owoce, otręby w menu. Zawarte w nich włókno roślinne pomaga jelitom pracować bezawaryjnie, a tym samym zapobiega zaparciom, co zwiększa ciśnienie w ścianie żylnej. Zwróć uwagę na grykę. To zboże jest liderem pod względem zawartości naturalnej kwercetyny przeciwutleniającej. Nie tylko wzmacnia naczynia krwionośne, ale także działa przeciwnowotworowo.
• Ogranicz spożycie soli - przyczynia się do obrzęku. Zamiast tego dodaj do potraw pikantne zioła, zioła, sok z cytryny. Unikaj także produktów o wysokiej zawartości sodu (frytki, solone orzechy, konserwy, kiełbaski, sos sojowy, keczup).
Skurcze
Pojawienie się skurczów nóg w nocy często towarzyszy chorobie żylnej, ale może również wynikać z braku soli mineralnych w organizmie - wapnia, magnezu, potasu. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy aktywnie uprawiają sport, często podnoszą ciężary, lubią kąpać się w łaźni lub afiszują się na wysokich obcasach. A w upale naruszenia równowagi woda-sól nie jest niczym niezwykłym.
Twoje działania
• Zapewnij regularne przyjmowanie potasu i wapnia. Te ważne elementy można znaleźć w produktach mlecznych, pomarańczach, bananach, suszonych morelach, daktylach, cukinii, pieczonych ziemniakach, marchewce, brokułach, szpinaku. Nie zapomnij o magnezie.Większość znajduje się w awokado, kakao, ciemnej czekoladzie, orzechach, sałacie, groszku, zielonej fasoli.
• Przestrzegać reżimu wodnego: pić co najmniej 1,5–2 litrów płynu dziennie (chyba że istnieją specjalne przeciwwskazania). Najlepsza do tego jest woda mineralna bez gazu, napar z dzikiej róży, zielona herbata.
• Przez noc ocierać stopy maścią rozgrzewającą. Rano i wieczorem nałóż lekko masaże na skórę stóp balsamem (na 1 łyżeczkę roztworu nagietka, 1 kroplę olejku miętowego).
Ból stóp
Bóle stóp mogą być objawami artrozy, zapalenia stawów, dny moczanowej. Ale najczęściej przyczyną jest banalność - płaskie stopy. Prosty test pomoże ci to rozgryźć. Weź kawałek papieru, zmocz stopy i stań na nim. Jeśli na papierze widać tylko piętę i palce u stóp, a między nimi jest duża pusta odległość, to masz normalny wysoki łuk stopy. Jeśli wydruk ma szeroki ślad, wszystkie puste przestrzenie są wypełnione, najprawdopodobniej masz płaskie stopy, które należy poprawić. Skonsultuj się z ortopedą: w razie potrzeby lekarz pomoże ci wybrać buty ortopedyczne lub specjalne wkładki.
Twoje działania
• Zostaw modne buty na święta. Resztę czasu preferują buty i buty z wygodnym butem, małym obcasem (3-4 cm) i wkładkami ortopedycznymi.
• Postaw na gimnastykę: na przemian chodź na palcach stóp, piętach, wewnętrznych i zewnętrznych łukach stóp.
• Przed snem wykonuj kąpiele stóp przez 15–20 minut. Możesz dodać garść soli morskiej, napar ziołowy lub 2-3 krople mięty pieprzowej lub olejku lawendowego do wody.
Corns and Co. °
Zwróć szczególną uwagę na skórę nóg, w szczególności stóp. Latem, kiedy zakładamy buty bez pończoch lub chodzimy boso po plaży, mogą pojawić się różne problemy - od nieprzyjemnych odcisków po grzyby. Jeśli obawiasz się jakichkolwiek formacji, brodawek, narośli, pęknięć, łuszczenia skóry, nie bądź zbyt leniwy, aby skonsultować się z lekarzem.
Twoje działania
• Jeśli twoje stopy mają suchą skórę, wykąp się, dodając do wody jedną szklankę mleka i 1 stół. łyżka olejku migdałowego. Następnie użyj narzędzi pumeksowych lub pedicure, aby usunąć zrogowaciałe części skóry. Dokładnie wytrzyj stopy, a następnie nałóż krem na suchą skórę.
• W przypadku suchych modzeli wypróbuj środek ludowy: pokrój wzdłuż liścia aloesu, połóż miąższ w obszarze problemowym i bandażuj nogę przez noc.
Bardzo pomocny masaż stóp. Poprawia krążenie krwi i odżywianie tkanek stóp, pomaga pozbyć się zmęczenia nagromadzonego w ciągu dnia i zyskać lekkość w nogach. Najważniejsze, że możesz to zrobić sam! Aby to zrobić, przydziel tylko 10 minut dziennie.
● Usiądź wygodnie ze skrzyżowanymi nogami w języku tureckim. Rozpocznij masaż, pocierając dłońmi tył stopy i ścięgno Achillesa, jakby je rozciągał.
● Podczas mocowania kostki jedną ręką delikatnie obróć stopę w jednym lub drugim kierunku drugą ręką. Następnie pociągnij skarpetę na siebie, a następnie na siebie.
● Chwyć stopę dłońmi. Ruszając się, chodź wzdłuż palców stóp, a następnie całej stopy.
● Za pomocą krawędzi dłoni ugniataj zewnętrzną krawędź stopy, a następnie miękkimi ruchami kciukami - całą stopę. I nie zapomnij o szpilkach!
● Na koniec zabiegu unieś nogę i potrząśnij nią.
● Po masażu połóż stopy na niewielkiej wysokości i odpocznij przez 15 minut.
Opinia eksperta
Asystent Wydziału Farmakologii Klinicznej VGMA nazwany na cześć N.N. Burdenko, terapeuta, kandydat nauk medycznych Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Żylaki są teraz coraz powszechniejsze. Nadwaga, długotrwałe stanie, siedzenie, podnoszenie ciężarów i ogólna bezczynność fizyczna negatywnie wpływają na stan naczyń krwionośnych. Wpływ niekorzystnych czynników w połączeniu z dziedziczną predyspozycją prowadzi do osłabienia ścian naczyń krwionośnych, złego funkcjonowania zastawek znajdujących się w żyłach, a ostatecznie do stagnacji krwi.
Po pewnym czasie, oprócz niedoskonałości kosmetycznych, pojawia się zmęczenie, uczucie ciężkości w nogach, obrzęk stóp i kostek. Możliwe są dalsze poważniejsze komplikacje. Aby zapobiec występowaniu żylaków i zatrzymać rozwój choroby, musisz działać w kilku kierunkach jednocześnie: zmniejszyć wagę, regularnie wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne, nosić pończochy uciskowe i stosować leki.
Teraz w aptekach możesz kupić wiele środków wzmacniających ściany żylne - wenotoniczne. Leki te mogą być w postaci żeli, maści i tabletek. Oprócz środków wenotonicznych, maści i żele na bazie heparyny, takie jak Trombless, mogą również pomóc w problemach z żyłami. Zmniejszają stany zapalne, obrzęk i ból, zapobiegając tworzeniu się nowych zakrzepów i rozwiązując istniejące.
TEKST: ELENA SZWEDOVA. ZDJĘCIE: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA „BURDA” (1).
Materiały przygotowane przez Julię Dekanovą
