Dla większości ludzi życie zaplanowane jest w najdrobniejszych szczegółach, dlatego absolutnie nie ma czasu na prawidłowe jedzenie. Ale nawet dla najbardziej zapracowanych i najbardziej aktywnych istnieje „specjalna” dieta, która poprawi relacje z jedzeniem.
Dieta dla tych, którzy nie mają minuty na siebie, nie istnieje. Tylko przy zdrowej diecie możesz schudnąć i poprawić samopoczucie. Nie podaje się go dietom z wielu powodów.
po pierwsze, w jakimkolwiek stopniu jest restrykcyjny, to znaczy przez pewien czas wyklucza konsumpcję niektórych produktów. To, co ciało zawsze reaguje w ten sam sposób: podnosi poziom hormonu stresu, który jest sygnałem do gromadzenia się tłuszczu.
Po drugieim bardziej skomplikowana i bardziej rygorystyczna jest dieta, tym większe jest prawdopodobieństwo jej opuszczenia w pierwszych dniach.
Po trzecieim częściej odmawiamy sobie naszych ulubionych smakołyków, tym większe ryzyko odpadnięcia i poddania się pokusie. A wszystko dlatego, że mózg odpowiedzialny za samokontrolę zjada cukier. Im częściej odmawiamy mu węglowodanów, tym bardziej ich potrzebuje. Wynika z tego, że lepiej jeść prawidłowo, nawet pomimo braku czasu.
Przepisy dotyczące optymalizacji przepisów
1 JEDZ BIAŁKO NA KAŻDEJ ŻYWNOŚCI.
Na śniadanie - produkty mleczne, orzechy, jajka. Na lunch i kolację - ryby, owoce morza, mięso. Produkty białkowe zwiększają spalanie kalorii o 35%.
2 PODSTAWOWE ŻYWNOŚĆ POWINNA BYĆ ŚNIADANIEM.
Kto w ogóle nie je śniadania, nie otrzymuje niezbędnej normy wapnia, witaminy B1, żelaza, błonnika, ale ma wyższy poziom cholesterolu we krwi niż ludzie, którzy są przyzwyczajeni do wstawania pół godziny wcześniej, aby spędzić je w kuchni. Jeśli nie masz czasu na śniadanie w domu, weź ze sobą owoce, kawałek sera, krakersy, jogurt.
3 ZRÓB 2 LISTY SZYBKIEGO GOTOWANIA: W 20 I 5 MINUT. Przydają się w niedzielę, aby zrobić menu z tygodniowym wyprzedzeniem, lub jeśli nagle pojawią się goście za progiem lub gdy chcą szybko, ale sprawnie i bez szkody dla figury, coś przekąsić.
4 PLANUJ DIETĘ NA TYDZIEŃ.
Najlepiej jest to zrobić w formacie dziennika szkolnego. Oszczędzaj czas, pieniądze i kalorie. Oczywiście mogą istnieć odstępstwa. Jeśli plan można wdrożyć w 70% - to był dobry.
5 PRZYGOTUJ 1–2 CZASY TYGODNIA.
Nie oznacza to, że musisz spędzić cały dzień w kuchni. Wystarczy kilka godzin, aby przygotować niezbędne preparaty na następne kilka dni: hurtową porcję sałatki (dressing i ulubione warzywa można do niej dodać bezpośrednio przed użyciem), mięso mielone, gulasz warzywny lub mięso. Z resztek jedzenia z obiadu lub lunchu łatwo jest przygotować nowe smaczne danie. Na przykład gulasz warzywny można podawać jako sos do spaghetti, ryżu lub fasoli. Przecier puree owocowe nadaje się jako sos do naleśników lub twarogu.
6 KONTROLA ROZMIARU PORCJI.
Według dietetyków jest to jedna z głównych rekomendacji dla najbardziej zapracowanych.Jeśli jesz głównie w kawiarni, zamiast kawy z rogalikiem, weź sałatkę. Sałatka lub przystawka na zimno powinny zacząć każdy posiłek, jeśli marzysz o szczupłej sylwetce. To jedyne danie, które możesz jeść prawie bez ograniczeń, jeśli wybierzesz niskokaloryczny sos. Wszystkie inne porcje są wielkości dłoni lub garści.
7 PRZYGOTUJ JEDZENIE DO PRACY NA WIECZÓR.
Wydaje się, że zalecenie jest skomplikowane i jest sprzeczne z intensywnym stylem życia. Wieczorem potrzeba tylko 15 minut, aby włożyć do pojemnika smaczne, zdrowe domowe jedzenie, które będzie podwójnie przyjemne przed spotkaniem biznesowym, spotkaniem lub w drodze do klubu fitness.
Wskazówki dotyczące „kuchni”
● Jeśli często musisz zjeść posiłek w restauracji typu fast food, wybierz MEKSYKAŃSKĄ KUCHNIĘ, jeśli to możliwe. Porcje są zwykle duże, więc musisz ograniczyć się do połowy, ale jedzenie jest zdrowe i nie jest uciążliwe dla postaci: burrito z brązowym ryżem, fasolą, kurczakiem, salsą kukurydzianą i guacamole.
● W jednym kawałku MELON zawiera tyle samo zdrowego likopenu, co w czterech pomidorach.
● SOK Z WIŚNI - najlepsza naturalna tabletka nasenna, podnosi poziom melatoniny (hormonu regulującego sen). Najważniejsze jest, aby wybrać napój o minimalnej zawartości cukru.
● DOWOLNE OWOCE, spożywane przed głównym posiłkiem, zmniejszają spożycie kalorii o 15%.
● Trzymaj fasolę w puszkach i tuńczyka w domu. Z ich pomocą w mgnieniu oka sprawisz, że zwykła sałatka lub makaron będzie bardziej satysfakcjonującym, ale niezbyt wysokokalorycznym daniem.
● Na półce kuchennej zawsze powinny znajdować się bułki pełnoziarniste i przynajmniej jeden produkt białkowy w lodówce: orzechy, ser, gotowany indyk, chuda szynka.
● Jajka, mięso mielone, warzywa - wszystko, co jest potrzebne do szybkiego przygotowania zdrowej kolacji.
● Wybierz owoce i warzywa, które są szybko gotowane i przechowywane przez długi czas: pomarańcze, jabłka, mango, fasolka szparagowa, brokuły itp.
Artykuł został opublikowany w materiałach magazynu „Dobra rada” 9/2013
Tekst: Liya Radova, Zdjęcie: Fotolia.com
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą
