Moja postać jest moim ideałem

Problem nadwagi jest istotny dla wielu kobiet, ponieważ szczupła sylwetka jest zawsze w modzie. Ale jak osiągnąć pożądany rezultat?

Umiejętność kontrolowania swojej wagi to rodzaj sztuki, a tym, którzy ją opanowali, udaje się zachować dobrą formę fizyczną i dobry nastrój przez wiele lat. Jednak nie ma w tym nic skomplikowanego. Spróbujemy?
PODEJŚCIEM NAUKOWYM
Tradycyjnie idealną wagę określa się za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI). Aby to obliczyć, wagę w kilogramach należy podzielić przez wzrost w metrach do kwadratu. Zazwyczaj wynikowy wskaźnik powinien wynosić 18-25. Na przykład 56 kg: (1,63 x 1,63) = 21. Jednak nie wszyscy dietetycy uważają tę formułę za idealną. Przy obliczaniu BMI brana jest pod uwagę tylko waga i wzrost danej osoby, a dziedziczna konstytucja, wiek, stan zdrowia i inne czynniki nie są brane pod uwagę. Ale jak znaleźć sposób na osiągnięcie idealnej figury? Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że popularne standardy nie są wskazówką do działania, a jedynie ogólnymi zaleceniami. Są dobre, ale nie uniwersalne. A stosunek do procesu odchudzania ostatnio bardzo się zmienił.
Opracowując programy dla tych, którzy chcą znaleźć harmonijne formy, teraz dietetycy skupiają się nie tylko na skalach i centymetrach, ale coraz częściej stosują metody komputerowej diagnostyki parametrów ciała. Najbardziej skutecznym z nich jest bioimpedancemetria.
KONTAKT!
Bioimpedancemetria pomaga ocenić skład organizmu (dowiedzieć się, co jest u nas więcej - tłuszcz, woda lub tkanka mięśniowa), powiedzieć całą prawdę o metabolizmie, powiedzieć, ile kalorii ciało powinno wydać w spoczynku (nie można obniżyć zawartości kalorii w diecie poniżej tego wskaźnika), a nawet zidentyfikować ryzyko niektóre choroby. Samo urządzenie to małe pudełko z czujnikami podłączonymi do komputera. Procedura jest prosta i bezbolesna, zajmuje 15–20 minut. Po pierwsze, wskaźniki pacjenta wprowadza się do specjalnego programu komputerowego: wiek, płeć, wzrost, waga, talia, biodra i nadgarstki. Następnie osoba kładzie się na kanapie, a lekarz wkłada elektrody podłączone do urządzenia, które dostarcza słaby prąd przemienny, do nadgarstka prawej dłoni i prawej nogi. Po pomiarach program przetwarza dane i wyświetla na ekranie monitora kolorowy obraz z odpowiednim oznaczeniem składu ciała. Dzięki niej specjalista widzi, gdzie jest norma, gdzie jest odchylenie, na co pacjent powinien zwrócić uwagę. Kiedy tracimy na wadze, bardzo ważne jest, aby schudnąć z powodu tkanki tłuszczowej i nadmiaru płynu, a nie z powodu mięśni. Bioimpedancemetria pozwala specjalistom kontrolować ten proces, a także pomaga w odpowiednim czasie dostosować dietę i aktywność fizyczną.
Wskazówka. Nie gonić za szybkimi wynikami. Przez tydzień zaleca się schudnięcie nie więcej niż 1-1,5 kg. Ciało nie może spalić więcej tłuszczu w tym okresie! Jeśli przekroczysz te liczby, najprawdopodobniej tracisz wagę nie z powodu tłuszczu, ale z powodu mięśni (w tym serca), co jest niebezpieczne.
DAJ SWOBODĘ!
Z reguły, aby kontrolować wagę, musisz stale radzić sobie z pokusami jedzenia. To wymaga dużo energii i prowadzi do zakłóceń. W rzeczywistości podstawą tego konfliktu jest sztuczny podział produktów na szkodliwe i użyteczne, wysokokaloryczne i nieodżywcze. Lepiej jest zmienić to podejście, aby uniknąć słów „wyklucz”, „limit”, „nie można”, „nie jest zalecane” i umieścić „pierwszeństwo” na pierwszym planie. W takim przypadku przyczyna konfliktu żywnościowego zostaje wyeliminowana i otwiera się droga do swobodnego, świadomego wyboru zdrowej żywności.
Wskazówka. Idąc do sklepu, zrób listę niezbędnych zakupów. Postaraj się, aby 80% listy zawierało produkty spełniające kryterium preferencji (warzywa, owoce, jajka, chude mięso, drób, ryby, zboża, produkty mleczne), a tylko 20% stanowiły produkty pokrewne (tłuszcze, sosy, słodycze,przyprawy itp.).
Pauza
Po prostu jedzenie zaspokaja tylko głód, ale smaczne jedzenie wciąż uspokaja, łagodzi stres, daje przyjemność, czyli stymuluje produkcję hormonów przyjemności. Zignoruj ​​ten fakt, nie jest tego wart. Bądź więc wybredny w jedzeniu, spróbuj gotować potrawy własnymi rękami, wkładając swoją duszę w ten proces. Nie bój się eksperymentować z konwencjonalnymi produktami, wymyśl ich nowe kombinacje. I oczywiście pielęgnuj w sobie smakosza: jedz trochę, ale smakoszy.
Wskazówka. Po zjedzeniu porcji nie spiesz się, aby sięgnąć po suplement, odczekaj kwadrans. Faktem jest, że mózg odbiera sygnał o zaspokojeniu głodu z opóźnieniem - tylko 15-20 minut po rozpoczęciu posiłku. Dlatego nie spiesz się, rozciągnij swój posiłek, dokładnie przeżuj każdy kęs, ciesząc się jego smakiem i aromatem.
Żarłoczny Hormon
Dietetycy zalecają spożywanie 5-6 razy dziennie (3 główne posiłki i 2-3 małe przekąski), najlepiej w tym samym czasie. Pomoże to oszukać uczucie głodu. Wynika to ze spadku cukru we krwi i wzrostu poziomu hormonu głodu-greliny: im dłuższe przerwy między posiłkami, tym więcej produkuje greliny i tym bardziej czujesz się głodny. Ponadto upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona pod względem podstawowych wskaźników: organizm potrzebuje białek, tłuszczów i węglowodanów. Wykluczenie co najmniej jednego z tych składników prowadzi do zaburzeń metabolicznych i może powodować poważne problemy zdrowotne.
Wskazówka. Wiele osób uważa, że ​​jedzenie po 18.00 jest złe. Tak nie jest, szczególnie jeśli pracujesz do późna w nocy. Długa przerwa w jedzeniu (ponad 12 godzin) stanowi stres dla gruczołów trawiennych, powoduje głód komórek w nocy, pogarsza sen, a nawet przyczynia się do przedwczesnego starzenia się. Lepiej jest z reguły nie jeść 2 godziny przed snem i nie gotować na obiad potraw bogatych w węglowodany.
UTRZYMUJ RÓWNOWAGĘ
Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu i zacieśnić sylwetkę, nie zapominaj o aktywności fizycznej, ponieważ prawo zachowania energii nie zostało jeszcze anulowane: ile kalorii z pożywienia otrzymano, tyle trzeba wydać. Idealne do tego są gry sportowe (tenis, siatkówka, koszykówka), pływanie, jogging, spacery w szybkim tempie. Nawet zwykłe poranne ćwiczenia (przechylanie, obracanie ciała, kołysanie nóg i ramion, rzucanie się), jeśli są wykonywane regularnie, dają dobry efekt spalania tłuszczu.
Wskazówka. Spróbuj odwiedzić klub fitness co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Upewnij się, że po zajęciach na siłowni poczujesz przypływ siły, a nie zmęczenie fizyczne. Nie jedz jedzenia 2 godziny przed i po zajęciach. Przestrzegaj reżimu wodnego: 1 szklanka wody (bez gazu) przed i po zajęciach, podczas intensywnego treningu - co 20 minut, jeśli to konieczne.
Musisz jeść regularnie: 5-6 razy dziennie w małych porcjach jednocześnie.
Zdrowa dieta: warzywa, owoce, płatki zbożowe, ryby, chude mięso, produkty mleczne.
TEKST: ELENASHVEDOVA. ZDJĘCIE: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą

Obejrzyj wideo: Bobi Jesteś ideałem 2014 Short Club Remix - Bobi (Listopad 2024).