Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Jakie niebezpieczeństwa czekają na pracowników umysłowych w ciepłych, komfortowych pokojach? W końcu nie mówimy o szkodliwej produkcji! Jednak lekarze twierdzą, że nie wszystko jest takie proste ...
Łzy to za mało
Szybko zmęczysz się ładunkami wizualnymi, okresowo pojawia się uczucie pieczenia, uczucie „piasku” w oczach? Najprawdopodobniej masz zespół suchego oka - typowy problem dla pracowników biurowych. Znaleziono: spędzając dużo czasu przy komputerze, mrugamy 3 razy rzadziej niż zwykle, co oznacza, że mniej nawilżamy oczy - stąd nieprzyjemne odczucia. Blask i migotanie monitora tylko pogarszają sytuację, zwiększając zmęczenie oczu.
Co robić?
• Uważaj na swoją postawę: im mniejsza odległość między ekranem a oczami, tym szybciej się męczą. Idealna odległość to 50-60 cm.
• Po każdych 30 minutach pracy przy komputerze rób krótką przerwę, aby dać wytchnienie oczom i wykonuj specjalną gimnastykę: wykonuj okrągłe ruchy oczu, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw niemu; mrugaj często, mruż kilka razy z rzędu; na przemian spójrz na obiekt blisko ciebie (na przykład długopis), a następnie na odległy obiekt (budynek, drzewo za oknem).
• W przypadku zespołu suchego oka lekarze przepisują krople do oczu, sztuczne analogi łez itp. W razie potrzeby okulista wybierze dla ciebie najskuteczniejsze środki. Po prostu nie daj się ponieść samoleczeniu: bez specjalnej potrzeby używania takich leków nie warto.
• Częściej włączaj do swojej diety kapustę, szpinak, paprykę, marchew, buraki i jagody. Zawierają witaminy i minerały ważne dla oczu.
Na czystej głowie
Ból głowy nie jest rzadkością wśród pracowników biurowych. Powodów tego jest wiele: zamiłowanie do kawy, które staramy się rozweselić, stresujące sytuacje, ogólne przepracowanie, brak świeżego powietrza, mnóstwo sprzętu biurowego, który wytwarza pola elektromagnetyczne szkodliwe dla naszego zdrowia.
Co robić?
• Ekologiczne biuro: rośliny takie jak filodendron, draceny, figowiec Benjamina itp. Są w stanie oczyścić powietrze z toksycznych substancji uwalnianych przez materiały budowlane, meble i dywan.
• Od czasu do czasu organizuj poprzez wentylację w pracowniach: napływ świeżego powietrza zapobiega rozwojowi bólu głowy.
• Nie nadużywaj kawy! Pod wpływem kofeiny naczynia żylne rozszerzają się, w wyniku czego mózg jest intensywniej niż zwykle myty krwią. Ten ból głowy Chcesz się rozweselić? Wypij filiżankę zielonej herbaty lub kakao. „Pracują” nie gorzej niż kawa, ale działają łagodniej na ciało. Ponadto substancje zawarte w tych napojach poprawiają pamięć, uwagę i poprawiają funkcjonowanie naszych „szarych komórek”.
• Czujesz zbliżający się ból głowy? Najpierw masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara punkt między brwiami, a następnie sparowane punkty pośrodku skroni skroniowych.
Nie garb się
Około 70% „biurowców” narzeka na bóle pleców, zdrętwienie szyi i ramion. Nie ma w tym nic zaskakującego. Pamiętasz, jak zwykle siedzisz? Najprawdopodobniej w pozycji pochylonej, prawie nie podnosząc wzroku z papierów na stole lub z monitora komputerowego. I tak przez kilka godzin z rzędu! Z powodu długotrwałego obciążenia statycznego i nadmiernego napięcia mięśni kręgosłupa szyjnego i piersiowego dochodzi do uszczypnięcia końców korzeni nerwów rdzeniowych. Stąd - uczucie dyskomfortu na szyi, plecach i dolnej części pleców, osłabienie dłoni, częsty ból głowy, a nawet szum w uszach.
Co robić?
• Nie garbić się! Idealnie kręgosłup powinien być wciśnięty w oparcie krzesła, stopy spoczywają na podłodze, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym.
• Jeśli musisz długo siedzieć, umieść małą płaską poduszkę lub specjalny stabilizator pod dolnym oparciem (jest on przymocowany do oparcia krzesła).
• Aby złagodzić napięcie mięśni, wykonaj rozgrzewkę: porusz ramionami, rozłóż i połącz łopatki, skręć ciało w lewo i prawo, wykonaj obrót głowy i na koniec masuj szyję i szyję palcami.
• Czy pracujesz w domu? Zamiast zwykłego krzesła użyj specjalnej piłki. Utrzymanie równowagi nie jest tak trudne - kwestia nawyku, ale mięśnie będą stale pracować, a krew będzie krążyć szybciej. Pomoże to zapobiec bólowi pleców i rozwojowi hemoroidów, co również nie jest rzadkie przy siedzącym trybie życia.
Dla waszej dwójki
Kiedy osoba jest w pozycji stojącej przez długi czas (stojąca lub siedząca), jej odpływ krwi żylnej pogarsza się. W rezultacie występują obrzęki i ciężkość nóg, a ostatecznie naczyniowe gwiazdki, co może wskazywać na początek żylaków.
Co robić?
• Co godzinę wstań ze stołu - idź do drukarki, wejdź po schodach na podłogę powyżej lub poniżej.
• Podczas skanowania lub drukowania dokumentów, przesuwaj się ze stopy na stopę lub przechylaj od pięty do palców.
• Staraj się wychodzić z biura w porze lunchu - dodatkowy spacer przyniesie korzyści twoim żyłom.
• Po powrocie do domu połóż się na kilka minut, opierając stopy na niewielkim uniesieniu - otomana lub złożony koc. Pomoże to złagodzić żyły i złagodzić zmęczenie nóg.
Bądź zdrów!
Office to raj dla wirusów. Ich rozprzestrzenianie się przyczynia się do dużej liczby ludzi. Gdy tylko ktoś kichnie sam, cały zespół jednomyślnie ściska chusteczki. Według statystyk mężczyźni są najsłabszym ogniwem: częściej niż kobiety cierpią na sezonowe infekcje. Oczywiście cały zespół musiał zostać zaszczepiony przeciwko grypie
jesienią, ale teraz możesz poprawić sytuację w biurze.
Co robić?
• Zachęcaj chorych pracowników do pozostania w domu. Zimny człowiek w pracy nie ma większego sensu i może wyrządzić wiele szkód, rozprzestrzeniając wokół siebie infekcję.
• Zainstaluj nawilżacze w szafkach. Robi się zbyt sucho, gdy działa ogrzewanie.Z tego powodu błony śluzowe również wysychają, przestając być barierą dla wirusów. Pomoże również fontanna lub spodek z wodą.
• Kiedy kaszlesz i kichasz, częściej myj ręce. Aby się zarazić, wystarczy podrapać nos brudnymi rękami lub potrzeć oczy. Trzymaj mokre chusteczki lub żel antybakteryjny na pulpicie.
Tekst: Ivan Belokrylov. Zdjęcie: PR
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
