Pływanie jest dobre dla pleców, wzmacnia mięśnie, energetyzuje. Ale co najważniejsze - pomaga schudnąć.
Po wakacjach spodziewamy się powrotu wypoczęci, odświeżeni i zbudowani. Zwłaszcza jeśli pójdziemy nad morze. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla harmonii jest pływanie. Jednak z jakiegoś powodu wielu jest przekonanych, że aby uzyskać zauważalny wynik, musisz przepłynąć co najmniej 2 km w 40–45 minut - jak w basenie. Odległość nie jest tak przygnębiająca jak sama liczba - aż 2 km! „Ale najważniejsze, aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii niż jesz i pływać nie 2 km w 45 minut, ale tylko 45 minut, ale bez przerwy. Nie schodząc na brzeg i nie przywiązując się do krawędzi basenu.
Aby pozostać dłużej na wodzie i nie męczyć się, musisz pamiętać o kilku proste zasady:
■ Podnieś głowę nad wodę i wdychaj, przyciągając ręce do klatki piersiowej, zgodnie z zasadą „wszystko dla siebie”: dłońmi i powietrzem.
■ Napnij nogi - odwróć się, popchnij pięty na boki. Słowa kluczowe to „pięty” i „bokiem”, w przeciwnym razie wszystko zostanie zepchnięte.
■ Przesuwaj się do przodu za wyciągniętymi rękami, przecinając wodę jak delfin.
■ Kiedy wyciągasz ręce do przodu, opuść głowę do wody i zrób długi wydech przez nos.
■ Ważne jest, aby rozciągnąć ciało wzdłuż powierzchni wody, aby nogi nie opadły. W tym celu musisz opuścić głowę do wody i obrócić ją w bok, aby uzyskać inspirację.
■ Nie kopnij mocno, tylko wstrzymuje oddech.
■ Ręka musi zostać wbita w powierzchnię wody, a stamtąd jakby popychała do przodu. Potem dość oddechu i siły. Rzeczywiście, z powodu prawidłowej techniki ruchu nagle zdajesz sobie sprawę, że nie możesz walczyć z wodą, ale przeciwnie, używaj jej jako podparcia.
Oszczędzaj od wody
Uszy - Specjalne silikonowe zatyczki do uszu są sprzedawane w każdym sklepie sportowym.
Oczy - okulary pływackie chronią oczy przed zaczerwienieniem. Nadal są maski, z których nie ma kółek wokół oczu. Tylko nie myl ich z maskami do nurkowania - są zbyt obszerne.
Nos - również dla niego możesz kupić odpowiedni klips. To prawda, że będziesz musiał oddychać przez usta.
Mity
PŁYWANIE POWINNO SZYBKO
Mięśnie zaczynają spalać tłuszcz na pulsie od 120 uderzeń na minutę ciągłym ruchem. Płyń minutę, stój chwilę - to nie jest do utraty wagi. Naucz się utrzymywać na powierzchni ze względu na swoje ciało i wodoodporność, nawet jeśli nie na głębokości, ale blisko brzegu. Zmęczony - nie schodź na dno. Połóż się na wodzie. Leżenie na wodzie nadal wymaga co najmniej minimalnego, ale skurczu mięśni odpowiedzialnych za równowagę. Pomoże to utrzymać schemat spalania tłuszczu.
PO PŁYWANIU BARDZO CHCIAŁO JEŚĆ
Nawet woda o temperaturze 27–28 ° C jest niższa niż temperatura ciała ludzkiego, aw gęstym środowisku wodnym ochładzamy się około 20 razy szybciej niż w powietrzu. Utrata kalorii naprawdę wywołuje apetyt. Ale można go oszukać: pić dużo wody, a po kąpieli jeść pokarmy bogate w białko i błonnik, bez tłuszczów i prostych węglowodanów. Odpowiedni, na przykład, przedstawiciele rodziny roślin strączkowych, warzywa, a także niskotłuszczowe produkty mleczne.
TRACISZ DOBRY NA MORZU I OD PŁYWANIA W ŚWIEŻEJ WODZIE
Istnieją naukowe dowody, że woda poniżej + 24 ° C pobudza organizm do gromadzenia tłuszczu - jako warstwy termoizolacyjnej. Podobnie jak foki i morsy żyjące w zimnej wodzie. Dlatego jeśli czujesz, że zamarzasz, pamiętaj, że wszystko, co jesz, ma szansę na odkładanie się w tłuszczu. Ale jeśli aktywnie poruszasz się, nawet w zimnej wodzie, metabolizm przesuwa się w kierunku spożycia tłuszczu, a nie akumulacji.
PŁYWANIE PRZYDATNE DO KRĘGOSŁUPA
Jest to naprawdę przydatne tylko wtedy, gdy kręgosłup jest wciągany w nitkę podczas pływania. Ale większość z nas nie wydycha powietrza do wody, ponieważ pływamy z podniesionymi głowami! Ta sytuacja przeciąża kręgosłup szyjny i, przeciwnie, powoduje skurcz mięśni szyi, zaburza krążenie krwi, co wywołuje osteochondroza, przepukliny międzykręgowe, skoliozę i inne problemy. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się opuszczać twarz!
JEŻELI OBNIŻENIE GŁOWICY W WODZIE NIE ZYSKUJE POWIETRZA
Być może jeśli wydychasz płytko, trudno będzie wdychać powietrze. Staraj się skupić na wydechu i zrelaksuj swoje ciało podczas oddychania. Nawiasem mówiąc, jest to również poprawne z punktu widzenia fizjologii: z natury wydech jest nieco dłuższy niż inspiracja. Pływanie uczy prawidłowego oddychania nie gorzej niż ćwiczenia oddechowe. Kolejnym problemem dla początkujących jest zbyt ciężka praca nóg. I powinni być zrelaksowani.
PRZECIWKO NIE PŁACĘ
Jeśli dusza nie pływa, dlaczego nie połączyć wody i bawić się. Weź piłkę i graj w piłkę nożną, stojąc po kostki lub po kolana w wodzie. Idź na klatkę piersiową i umów się na grę w siatkówkę.Nie lubią piłki - gra talia wysoko piersi w wodzie. Najprostszym rozwiązaniem jest spacer wzdłuż wybrzeża kolana lub biodra w wodzie. Ale co najmniej 30 minut bez przerwy. Jest to jedyna droga do osiągnięcia rezultatu.
Artykuł został opublikowany na podstawie materiałów z magazynu „dobra rada” 8/2013
Tekst: Tatyana minina. Zdjęcie: Africa Studio / Fotolia.com; mediów Legion
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą
