Możemy ukryć uczucia, myśleć jedną rzecz i mówić inną, ale nasze ciało zdradzi nas naszymi głowami!
Naukowcy, zagłębiając się w naszą nieświadomość, przez długi czas przeoczyli jedną bardzo ważną rzecz: jesteśmy nie tylko istotami duchowymi, ale także cielesnymi! Cierpienie psychiczne, lęk i uczucia łatwo zamieniają się w ból fizyczny i mogą łatwo wywołać chorobę psychosomatyczną, taką jak wrzód żołądka lub astma. Zatem bez holistycznego podejścia do osoby, w której osoba jest uważana za jedność trzech równych składników - ciała, umysłu i duszy, psychoterapia jest mało przydatna.
Terapia zorientowana na ciało
Uczeń Freuda, Wilhelm Reich, wynalazł terapię zorientowaną na ciało w latach 30. ubiegłego wieku i nie zrobił tego z dobrego życia. Jego pacjenci, jak mówią, bawili się w ciszy, nie chcąc prowadzić rozmowy z psychologiem na temat swoich wewnętrznych problemów, najskrytszych uczuć i bolesnych wspomnień. Biedny lekarz musiał wyciągnąć z nich słowa za pomocą kleszczy! A ponieważ nie mógł w żaden sposób rozmawiać ze swoimi podopiecznymi, zaczął je uważnie badać, zamiast słuchać. I doszedł do niesamowitego wniosku: okazuje się, że ciało każdej osoby może powiedzieć o swojej postaci i problemach znacznie więcej i szybciej niż o sobie! Wszystko zaczęło się od tego, że doktor Reich zauważył, jak pacjent leżący na kanapie zaczął chwytać się za gardło, jakby chciał przygnieść gniew, który go ogarnął. Ponadto! Okazało się, że każda emocja odpowiada pewnym przejawom cielesnym.Umożliwiło to specjalistom wypełnienie luki między fizycznym a psychicznym: na styku tych obszarów powstała terapia zorientowana na ciało. Jego główna przewaga nad innymi metodami psychoterapeutycznymi: pozwala ominąć ściany wzniesione przez klienta i, pomimo jego oporu, uzyskać kompleksowe wyobrażenie o jego wewnętrznych niepokojach, aby dotrzeć do źródła problemów. Inna sprawa jest ważna: metody terapii zorientowanej na ciało nie są cenzurowane przez naszą świadomość, działają szybciej i skuteczniej niż techniki werbalne, oparte na tradycyjnej rozmowie z psychoterapeutą.
Relaks
Po ujawnieniu fizycznej analogii traumy psychicznej Reich zrewolucjonizował psychologię. Uważał, że uczucia, których nie dajemy wyjścia, powodują napięcie mięśni - zaciski i blokady mięśni. Eliminując je poprzez ćwiczenia, pozbywamy się obszarów chronicznego stresu w ciele i poprawiamy stan psychiczny. Mięśnie mogą się również rozluźnić, jeśli uwolnisz stłumione emocje do wolności: uwolnij łzy, gdy jesteś smutny, lub krzycz na przestępcę. Całkowitą relaksację można osiągnąć w pozycji płodowej. Przypomina nam szczęśliwy czas, kiedy byliśmy dobrze chronieni. Smutki ustępują, warto się zwinąć i schować głowę kocem.
Boli mnie szyja, bóle pleców, skamieniałe ramiona, nerwy są napięte? Pomóż mięśniom się zrelaksować, a twoje serce poczuje się lepiej: w końcu po rozluźnieniu mięśni nieuchronnie następuje rozluźnienie psychiczne.
Ekspresowy test. Usiądź w najbardziej niewygodnej pozycji, w której napięcie mięśni jest silniejsze.Odwróć głowę w jedną stronę, a następnie w drugą stronę, dotykając brody obojczyka. Poruszaj ramionami, pochyl się, dotykając palcami tylnych nóg krzesła. Te ruchy pomogą odkryć zaciski mięśniowe. Po wykonaniu ćwiczeń relaksacyjnych powtórz test. Dyskomfort - zarówno fizyczny, jak i emocjonalny - musi zniknąć lub przynajmniej zmniejszyć się.
Warsztat
Jedną z najpopularniejszych metod terapii zorientowanej na ciało jest stworzenie pożądanego stanu psychicznego poprzez zewnętrzną emulację emocji. Niezbędne doświadczenie może być spowodowane kontrolowaniem mięśni ciała i twarzy. Stąd zalecenie psychologów: budzenie się, uśmiechanie się do swojego odbicia w lustrze, aby stworzyć dobry nastrój na cały dzień. Nie próbuj powstrzymywać uśmiechu w momencie zabawy! W przeciwnym razie radość będzie słabsza niż gdybyś pozwolił sobie śmiać się serdecznie.
■ Czy jesteś skłonny nie doceniać poczucia własnej wartości i wątpić w siebie? Podnieś głowę powyżej, lekko podnieś brodę, wyprostuj ramiona, otwórz szeroko oczy i poczuj przypływ dumy.
■ Aby stworzyć wrażenie, że stoisz mocno na nogach nie tylko w sensie fizycznym, ale także psychicznym, użyj techniki uziemienia. Rozstaw ramion na szerokość nóg, palce u nóg skierowane do wewnątrz. Pochylić się w dolnej części pleców. Pochylić się z ugiętymi kolanami i dotknąć palcami podłogi. Przenieś ciężar na skarpetki. Oddychaj głęboko przez usta. Prostuj nogi powoli, ale nie do końca. Oddychając głęboko, utrzymuj tę pozę, aż kolana zaczną drżeć. Poczuj wsparcie pod stopami. Prostuj bardzo powoli, krąg za kręgiem.
Opcja ekspresowa: rozłóż nogi szerzej, wpisując je w ziemię - pomaga.
■ Wydaje ci się, że nie możesz, tak jak poprzednio, polegać na ukochanej osobie i czy zaczął ci mniej ufać? Odwróć się i oprzyj o siebie. Poczuj, jak oboje upadacie, jeśli jedno z was odbierze drugiemu wsparcie. To doskonały trening wzmacniający relacje w parze.
Artykuł został opublikowany w materiałach magazynu „Dobra rada” 11/2013
Tekst: Irina Berezina. Zdjęcie: Fotolia.com
Materiał przygotowany przez Julię Dekanovą
