Dla aktywnych miłośników sportu joga wydaje się zbyt monotonna i nudna. Na próżno. Na wiosnę, kiedy bieganie i jazda na rowerze są nadal niedostępne, a organizm przyzwyczajony do sprawności wymaga obciążenia, czas na jogę.
Joga samokontrolująca nie zawsze jest właściwym wyborem. Celem każdej asany (postawy jogi) jest nie tylko skopiowanie skomplikowanego ruchu, ale także doprowadzenie kości, stawów, mięśni, a jednocześnie narządów wewnętrznych do anatomicznie prawidłowej pozycji. Aby to zrobić, musisz dobrze poczuć swoje ciało, poczuć swój własny limit rozciągania.
Z reguły ci, którzy dużo się poruszają i są przyzwyczajeni do słuchania swojego ciała, odczuwania jego działania, mają odczucia mięśniowe. Zakładnicy siedzącego trybu życia wciąż potrzebują tego uczucia. Jego brak znacznie komplikuje rozwój asan.
Lepiej zacząć w grupie z nauczycielem, który zobaczy główne błędy i je poprawi. Ale jeszcze ważniejsze jest zrozumienie podstawowych zasad jogi, aby nasycić się jej filozofią. Wtedy asany będą łatwiejsze do wykonania, a styl życia będzie się stopniowo zmieniać.
Od czego zaczyna się joga?
Wszystkie zajęcia jogi oparte są na prawidłowym oddychaniu. Każda lekcja rozpoczyna się od oddychania asanami. Pomagają prawidłowo kierować przepływem energii w ciele, wprowadzają pewien nastrój, wolny od obcych myśli.Niedopuszczalne są żadne sztuczne opóźnienia lub szybkie oddychanie, ponieważ są one używane do osiągnięcia zmienionego stanu świadomości, początkujący nie będzie w stanie kontrolować się w tym stanie, obciążenie serca zmieni się itp. Dlatego zaczynając jogę, oddychaj głęboko i naturalnie.
Z reguły początkujący zapoznają się z 20-30 asanami, chociaż ponad 200 osób podlega zaawansowanej jodze, a złożone stojaki - na ramionach, na głowie, niektóre do góry nogami - wymagają znacznego przygotowania.
Ważnym punktem jest wybór nauczyciela. W Rosji joga stała się niestety sposobem na zarabianie pieniędzy. Czasami zajęcia są prowadzone przez byłych sportowców, którzy po prostu demonstrują uczniom elastyczność swoich ciał. Tacy instruktorzy nie rozumieją niezbędnej sekwencji asan, co pociąga za sobą obrażenia.
Nie wahaj się zapytać, jaki rodzaj jogi nauczyciel ćwiczy, ile lat był zaangażowany i kto jest certyfikowany. Odpowiedź „hatha joga” lub „joga fitness” powinna ostrzec - zbyt ogólne słowa.
Niezwykłe doznania
Joga znacznie różni się od innych rodzajów ćwiczeń. Nazywanie jej sportem nie zmienia nawet języka. Nie jest konieczne ciągłe zwiększanie obciążenia, jak w przypadku regularnego treningu siłowego lub aerobowego. Znacznie ważniejsze jest dopracowanie tego, co już wiesz, jak zrobić, doprowadzając do ideału każdą asanę, nawet najprostszą.
Kolejną różnicą w stosunku do sprawności jest brak ograniczeń zdrowotnych. Prawidłowa zmiana asan pozwala osobom z problemami kręgosłupa, chorobami stawów, artrozą, osteochondrozą, płaskimi stopami uprawiać jogę.Wiele badań naukowych dowiodło prawdziwych korzyści zdrowotnych tej starożytnej sztuki.
I niech joga nie daje znaczącego wzrostu mięśni. Ale po zajęciach każda komórka ciała otrzymuje potężny i długotrwały ładunek żywotności. Stopniowo mięśnie stają się tłoczone, skóra jest gładka, a odporność na stres zaskakująco wzrasta.
Jakie są oczekiwane rezultaty uprawiania jogi?
Utrata masy ciała, normalizacja ciśnienia krwi, poprawa naczyń krwionośnych i serca, zwiększona wytrzymałość, normalizacja wrażliwości tkanek na insulinę i ogólne tło hormonalne - to nie jest pełna lista „skutków ubocznych” jogi!
Wielu badaczy uważa, że jest to w dużej mierze spowodowane składnikiem psychoterapeutycznym. Stres jest naszym zaprzysiężonym przestępcą, niszczycielem, sprawcą otyłości i onkologii. Joga wymaga zanurzenia się i naturalnego wewnętrznego spokoju.
Z jednej strony wydaje się to nierealne - jak mogę zapomnieć o tym, co kręcisz się codziennie jak wiewiórka w kole ?! Jednak spokojne i odmierzone asany pomagają nie zapomnieć, ale nieco oddalić. Stopniowo zdajesz sobie sprawę, że w twoim życiu jest to naprawdę ważne, najważniejsze i na co nie powinieneś zwracać uwagi. Ta świadomość nie pochodzi z pierwszej lekcji. Ale przychodzi koniecznie. W połączeniu z elastycznością, witalnością i poczuciem harmonii.
FAKTY O JOGI
■ Joga hamuje produkcję katecholamin - hormonów stresu.
■ Różne asany mogą poprawić sen, złagodzić bóle głowy i objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, normalizować ciśnienie krwi, a nawet złagodzić kaca.
■ W 30 minut jogi kundalini spala się około 80 kcal, a joga siłowa - około 220 kcal.
■ Tylko certyfikat międzynarodowego centrum uprawnia do nauczania jogi. Aby go uzyskać, potrzebujesz co najmniej 5 lat stałej praktyki z obowiązkowymi egzaminami po każdym etapie szkolenia.
Artykuł został opublikowany w materiałach magazynu „Dobra rada” 05/2013
Tekst: Tatyana Minina. Zdjęcie: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiały przygotowane przez Julię Dekanovą
